Ольга №22
04.08.2020 12:10
Всем привет!
Итоги недели с 27 июля по 02 августа.
Вес 68,00 (+700) ожидаемый плюс из-за приближения КД
Питание - продолжается поддержание, в дневнике заполнено только 3 дня, остальные дни интуитивно: вкусно и разнообразно, подсчитывать ни чего не хотелось, наверно в выходные был перебор
Тренировки - выполнено 2 силовые + 1 эллипс, зарядка + дыхание в будни дни делала))) Программу на телефоне переустановили, а браслет одела только в понедельник вечером, так что одну тренировку и шаги за понедельник он не посчитал.
Активность - выполнила, минимум 11 тыс. шагов есть, начала опять ходить пешком на работу и обратно, добавила обеденные прогулки, планирую возобновить утренние прогулки, но пока диван выигрывает, немножко расклеилась я)))
Попробовала на этой неделе морожко фруктовое без сахара (77 калошек), вкусно, ещё решила попробовать сахарозаменитель, в принципе по вкусу пойдет, а освободившееся калошки буду тратить на мороженное
Всем удачи и хорошего настроения
 3 
 22
Ольга №22
28.07.2020 14:52
Всем привет!
Итоги недели с 20 по 26 июля.
Питание - поддержание, в первые четыре дня выполнено, пятница была заполнена "на  глаз" на самом деле там было больше всего, а выходные "выпали из жизни", так как был отдых на море со всякими вкусняшками (скрин дневника за 5 дней).
Тренировки - выполнено, 2 силовые + зарядка и дыхание в будни дни.
Активность - выполнено, минимум 5 тыс. шагов в среднем. Скринов с браслета нет, так как программа на телефоне решила "глюкануть" и переустановив её заново данные стёрлись... 
Вес - не взвешивалась, чтоб не пугаться, отекла, да и по еде наверняка был перебор, взвешусь через пару дней.
Ещё очень люблю рассвет, для меня это самое прекрасное время суток, такая красота стоит того, чтоб встать в пять утра и облазить близлежащую местность наслаждаясь прекрасным видом.
Всем удачи и хорошего настроения
 2 
 7
Ольга №22
20.07.2020 16:55
Всем привет!
Итоги недели с 13 по 19 июля.
Вес - 67,800 (-200гр).
Упрощенная программа выполнена, отдыхать у меня всегда хорошо получается, спасибо пальчику, сейчас практически не болит, могу на ногу становиться, жизнь налаживается, осталось ещё недельку поваляться на диване и можно снова будет активничать
Питание - поддержание получилось опять оранжевое, светофор во всей красоте, ну и ладно
Тренировки - зарядка + дыхание ежедневно, 2 раза был облегченный вариант силовых.
Активность - минимальная выполнена, 4100 шагов в среднем. На выходных было моё любимое море, вода чуть потеплела, наплавалась в своё удовольствие.
Всем удачи и хорошего настроения
 1 
 17
Ольга №22
14.07.2020 12:13
Всем привет!
Итоги недели с 06,07,2020 по 12,07,2020.
Вес 68 - без изменений (хотя в субботу был 67,300 опять вода с едой гуляет).
В связи со сломанным мизинчиком поменяла программку на месяц. Казалось бы, что там такая мелочь, вообще пустяк, но...
Питание - поддержание на месяц, не знаю как получилось, но такие зеленые полосочки у меня были только раз, по заданию в марафоне у Мишутки. И с жирными кислотами наконец подружилась. Общий коридор калошек чуть превысила, ну и ладно, посмотрю, что дальше будет...
Тренировки - были две силовые на руки, зарядка + дыхание, ножку всячески стараюсь оберегать.
Активность - минимальная, шагов в среднем 4500, зато было море, сколько наплавала не знаю (на море браслет снимаю во избежания его потери), пусть считается просто отдыхом.
Всем удачи и хорошего настроения
 3 
 14
Ольга №22
06.07.2020 17:43
Всем привет!
Неделя была очень насыщена, домашние дела и отдых захлестнули с головой, дневник питания заполнен только за один день, организма сказала надо отдыхать и я с ней не стала спорить, ходьба была только в четверг и пятницу, бег был в пятницу, силовых  и танцев не было, активность минимум 10 тыс.шагов всё таки выполнена, хотя сама удивлена, зато было много шашлыка, солнца и море, моё любимое морюшко.
Дочке выдали красный диплом, теперь будет готовиться к поступлению в институт.
Вес 68 ( + 1,5 кг) возможно в виду кд, возможно вода с едой гуляет, хотя я всё ж думаю, что дело в хорошем аппетите со снижением активности, посмотрим дальше как оно будет. Впечатлилась весом и побежала за сантиметровой лентой, результат замеров:
грудь +1 см  (101 см)
талия -3 см  (91 см)
живот без изменений (102 см)
бедра -1 см (97 см)
плечо +1 см (29 см)
бедро -1 см (56 см)
Не знаю как такое может быть, но то что началась вырисовываться талия меня очень порадовало
На ближайшее время тренировки с активностью отменяются, жизнь внесла свои коррективы, сильно ударилась мизинцем, он распух  и стал фиолетовеньким, в результате на ногу наступать практически не могу, наверно изменю настройки на поддержание и буду махать ручками)))
Всем удачной недели и хорошего настроения
 6 
 39
Ольга №22
27.06.2020 13:33
Всем привет!
Итоги недели за неделю пишу сегодня, так как завтра будет некогда...
Вес на неделе был 66,5  сегодня не взвешивалась, отекла чуток)))
Питание - выполнено, кушаю хорошо, вкусно, с наступлением тепла апетит не уменьшается, а на море вообще ещё и увеличивается . Дневник за неделю заполняла с блокнота сегодня, получилось ну как получилось, меня всё устраивает. На завтра заполнила приблизительно, оставив запас на вкусненькое))) 
Тренировки - своя программа выполнена. Продолжаю утренние прогулки, бег два раза в неделю, зарядка с дыханием, силовые два раза в неделю и одни танцы.
Активность - выполнена, в среднем около 13 тыс.шагов. По будням нахаживаю, в выходные отдыхаю)))
Всем удачи и хорошего настроения

Ещё доча защитила диплом на отлично
 7 
 25
Ольга №22
21.06.2020 07:33
Всем привет!
Пишу итоги 2-х недель с 08 по 20 июня:
Вес - 66,800 (-500)
Питание - выполнено, небольшой дефицит калорий есть. Думаю перейти на интуитивное питание и заполнять дневник время от времени для контроля)))
Программа тренировок - выполнена полностью, почти каждое утро зарядка, дыхание, ходьба+бег, силовые были по два раза в неделю, начала учить танец живота, пока только один урок, но когда есть время, повторяю просто базовые движения, так же был отдых на море, баня, качелька и шашлык с разными вкусняшками
Активность - выполнена, в среднем 14 тыс.шагов.
Эти две недели получились очень напряжёнными, по этому не получилось отчитаться вовремя.
Всем удачи и хорошего настроения
 4 
 17
Ольга №22
12.06.2020 07:27
Всем привет!
Начинаю участие в марафоне на каникулах!!!
Отчёты будут середа-четверг.
Цель: стройное и красивое тело.
Контрольные замеры:
Рост 169 Вес 67,300
ОГ-100 ОТ-94 ОЖ-102 ОБ-98 ЛП-28 ЛБ-57
Физкультурная программа на 1 месяц:
-Зарядка+дыхательные упражнения.
-Ходьба по утрам+бег, пешком на работу и обратно, прогулки по возможности.
-Силовые тренировки 2 раза в неделю
-Танцы или аэробика 1 раз в неделю
Питание:
Небольшой дефицит калорий 10-15 %, по выходным поддержание или чит милт.
Настройки дневника:
-сбалансированное похудение
-активность 1,3
-тренировки прибавляю
Минимальная активность 10 тыс. шагов.
Хочу начать учить танец живота, пока ищу подходящие варианты для таких "деревянных чайников" как я)))Прическа для экзаменационной работы моей дочки.
Моя программа
настроение прошедшей недели)))
 3 
 25
Ольга №22
29.01.2020 17:01
Калорийность - 33.9 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Кижуч (Запекание) 144 г
Вода 1200 г
Морковь (Варка без слива) 152 г
Тыква (Варка без слива) 208 г
Лук репчатый (Варка без слива) 76 г
Укроп (Варка без слива) 16 г
Масло сливочное 55% жирности 25 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Не могла решить, что брать с собой на обед, в холодильнике была приготовленная рыба кижуч, решила приготовить такой суп, обед готов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ставим кастрюлю с водой на газ.
Порезать лук ,тыкву, морковь.Обжарить со сливочным маслом на сковородке (мин.2-3), потом добавить чуть воды и пусть тушится, как вода в кастрюле закипит, высыпаем туда овощи и варим на медленном огне 10 мин.
Шаг 2.
Кижуч режим и готовим в микроволновке 5 мин. Потом добавляем в кастрюлю к овощам. Можно сразу варить его с овощами, у меня он просто остался с другого блюда.
Шаг 3.
Добавляем укроп и плавленный сыр, доводим до кипения, по вкусу добавляем соль и черный перец, через две минуты выключаем. Подаем блюдо посыпав сверху зеленью. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.9 кКал 2.01%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 92.7 г 4.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
23.9%
b-car
25.6%
В1
2.3%
B2
2.3%
Холин
2.4%
B5
3%
B6
3.6%
B9
0.8%
B12
11.5%
C
1.4%
D
7.2%
E
1.6%
H
0.5%
вит.К
1.8%
PP
5.2%
Калий
3.8%
Ca
3.1%
Si
12.7%
Mg
2.5%
Na
2.6%
P
5.7%
Cl
2.7%
Fe
1.4%
I
1.7%
Co
21.6%
Mn
1.7%
Cu
4.6%
Mo
4.2%
Se
4.8%
F
3%
Cr
9.8%
Zn
2.1%
 6 
 8
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги