Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

Так, я уже за эти пару дней полного воздержания от сахарного, мучного и конфетного, сухофруктами больше наела.
Да, сухофрукты, оказывается, ого, какие вкусные!
Но конфет то все равно хочется.
С завтрашнего дня верну себе запрещенку в разумных количесивах.
Следующую неделю надо подключить рыбку запеченую.
А завтра по пабам пойду
Ходить буду много, компенсирую ждущие меня там прелести :)
Получился калорийный рациончик, но на утро субботы, минус 300гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	135	220.3	13.4	16.2	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	416	285	15	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	109	70	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	120	264.1	25	12	13.4
Ананас Сушеный [Fine Life]	40	136	0.2	0	33.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	167	443	26	15	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	88	84.5	1.8	2.6	13.5
Чахохбили из курицы	95	113.7	6.6	8.5	3.1
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	323	293	10	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Манго сушеное подслащенное	28	89.3	0.7	0.3	21.3
Итого	128	136	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	100	220.1	20.8	10	11.2
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	101	222	20	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный блин бабушкин рецепт	120	150.1	6.4	7.4	14.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	215	211	10	10	18
Итого за день	1459	1662	85	72	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было сложно вставать на тренировку
Смена сезона - организм хочет спать.
Но, сила воли взяла верх и четвертая тренировка готова
Даже пресс дался лучше

аэробика интенсивная