Дневник питания и тренировок за 14.08.2020

И вроде ничего эдакого не ела, а накушалаполторы тысячи калорий - а все фрукты - в этом году нереально вкуснячие персики в больших количествах, как не есть? Коллега с юга слив огромных вкусных привезла, персиков. Плюс тут на каждом углу.
Но есть и чем гордиться + Маковея, а пирог с маком лежит на столе, вместо него - тренировка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	225	103.3	11.3	4.3	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	265	238	13	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	159	71.6	1.4	0.2	15.1
Слива (садовая)	230	112.7	1.8	0.7	22.1
Итого	389	184	3	0	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	390	281	23	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	144	145.3	6	1.6	26.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)	149	256.4	24.7	17.5	0
Итого	293	401	30	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	293	129	2	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	16	87	2	6	4
Итого за день	1996	1486	79	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выбрала свой нелюбимый вид берпи, с доп узкими и широкими прыжками. До 50 раз тяжко, потом все таки идет на уменьшение и сотня готова. Главное, тренировка быстрая и ей есть место даже около 23 часов
Но, чувствую, эта быстрота меня втянула и подрасслабила. Думаб, к полноценной ьютренировке будет тяжело вернуться

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Время: 30 мин

Евгения Ена 15.08.2020 09:58

Фруктики они такие Подмигиваю

но это легкоусваиваемые углеводы. Но я стараюсь не переусердствовать и не каждый день ем так много этих вкусных и сочных фкуктиков)
Начала обращать внимание, что не все фрукты несут в себе ценность по витаминам и другим элементам. Поэтому приходя в магазин воспринимаю фрукты как десерт, лакомство для ментального удовольствия С улыбкой