Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

06.07.2020 23:44

Дневник питания и тренировок за 06.07.2020

Предыдущие 4 дня не взвешивала и не записывала еду
Эксперимент подобный был спонтанным и я боялась как пройдет
Было и вино и варениеи и даже жаренная рыбка и картошка
Но все умеренно
И ура, результат нормальный
Вес в пределах нормальных отклонений

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью	24	28.3	2	0.1	4.1
Куриная грудка (филе)	53	59.9	12.5	1	0.2
Итого	277	204	17	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Стрела Подольская [Roshen]	30	147	0.9	7.5	17.1
Итого	135	183	2	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	117	208.3	18.7	12.9	3.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	257	274	19	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	64	64.6	2.7	0.7	11.9
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью	26	30.7	2.2	0.1	4.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	111	105.9	24.1	0.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Салат романо (римский салат, ромен)	21	3.6	0.3	0.1	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	60	67.2	2.3	0.1	13.1
Итого	544	379	33	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью	22	26	1.8	0.1	3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Итого	82	83	14	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Ягодный пирог Любимый	100	256.4	7.8	11.1	30.8
Итого	200	297	8	11	38
Итого за день	1495	1422	95	48	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Насинаю новый берпи челлендж
Не люблю это упражнение, но надеюсь полюбить после месяца занятий
Обещают заметную трансформацию. Посмотрим
Начали

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 45 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетки из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Морковные кексы

Автор Варвара