Дневник питания и тренировок за 25.06.2020

Сегодня привычный уже завтрак супом или кашей снова был заменен на овсяноблин. Не сытно, а калорий больше
Таки я за полноценный сытный завтрак каша плюс мясо или рыба плюс салат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин - основа без начинки	100	175.1	10.2	10.4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	78	5.3	6	0.7
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	283	295	17	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	375	189	4	1	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	20	109	3	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ячневая каша по 1-278	95	91.2	2	2.8	14.5
Перцы фаршированные телятиной	164	97.3	13	1	9
Итого	504	267	16	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	75	33	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	94	161.8	15.6	11	0
Ячневая каша по 1-278	95	91.2	2	2.8	14.5
Итого	189	253	17	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Итого	55	165	2	9	16
Итого за день	1511	1367	62	61	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох, кардио день
Очень интенсивно, но приятно
А на весах на следующий день наконец минус

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 50 мин

Катрин 27.06.2020 11:09

А у меня после тренировок + всегда))))

R2D2 27.06.2020 13:53

если честно я тоже не понимаю овсяноблин, на вкус так себе, каша вкуснее, калорий в одном с начинкой как на полноценный завтрак, но до полноценного не дотягивает. мужу и подавно я такое вместо завтрака не впарю)))

Юлия 28.06.2020 21:07

R2D2, вот и я разочаровалась
Еще и вчерашним не подашь, а кашу с котлетой легко С улыбкой