Юлия
16.02.2020 21:18
Дневник питания и тренировок за 16.02.2020
Сегодня рацион, улет
Получился полный читмил
Обычно не доедаю жиры и ищу чем бы доесть, сегодня я перевыполнила норму значительно
Получился полный читмил
Обычно не доедаю жиры и ищу чем бы доесть, сегодня я перевыполнила норму значительно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
57
|
96.3 | 10.3 | 5.1 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 96 | 10 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Карась (Жарка) |
71
|
48.5 | 10.2 | 0.9 | 0 |
| Салат греческий с айсбергом |
120
|
146.4 | 6.2 | 11.4 | 4.6 |
| Итого | 291 | 269 | 18 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 330 | 438 | 11 | 21 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт активия ЧИА 1.5% |
75
|
52.5 | 2.3 | 1.3 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Попкорн, с карамелью, с орехами |
10
|
40 | 0.6 | 0.8 | 7.7 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 179 | 275 | 10 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из свинины |
47
|
238.1 | 10.9 | 21.5 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
48
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 181 | 343 | 14 | 24 | 17 |
| Итого за день | 1438 | 1422 | 64 | 77 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 вида кардио плюс стречинг отлично поработала и, увы отлично заела
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Лучшие рационы
