Юлия
14.02.2020 23:55
Дневник питания и тренировок за 14.02.2020
Сегодня праздник, всюду конфетки. Как тут удержаться? Еще и в
ресторан вечером зашли
Но прием пищи в размере порций около 300 грамм дают о себе знать, желудок не хочет переедать и это очень очень круто!
Главное, не употреблять алкоголь, который отключает тормоза напрочь
А у меня сегодня еще и годовщина работы в новой компании, поздравили, приятноооо
Но прием пищи в размере порций около 300 грамм дают о себе знать, желудок не хочет переедать и это очень очень круто!
Главное, не употреблять алкоголь, который отключает тормоза напрочь
А у меня сегодня еще и годовщина работы в новой компании, поздравили, приятноооо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
100
|
199.5 | 13.9 | 15.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 248 | 15 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Конфеты |
12
|
74.4 | 0.6 | 5.6 | 5.2 |
| Шоколад Свиточ авторский |
9
|
43.8 | 0.6 | 2.5 | 4.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 301 | 300 | 5 | 13 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Итого | 211 | 211 | 15 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Конфета [Рафаэлло] |
22
|
138.2 | 1.6 | 10.7 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 283 | 22 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Кролика [ВкусВилл] |
60
|
99.6 | 12.1 | 5.7 | 3.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 595 | 218 | 15 | 7 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2495 | 1261 | 74 | 61 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаем вторую табата неделю, сегодня прес
После нагрузки на ноги и кардио крепатура, пресс тоже прочувствован
Но по весу, стоим на месте упорно
После нагрузки на ноги и кардио крепатура, пресс тоже прочувствован
Но по весу, стоим на месте упорно
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 25 мин
