Ирина
12.11.2019 13:49

Дневник питания за 12.11.2019

Начинаю процесс похудения . Мой вес на сегодня:56 кг рост 160 возраст 52 Цель: вес 53

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты гороховые
100
236 13.3 10.4 23.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Черносмородиновый джем
25
71 0.2 0 18.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 44
Марина 12.11.2019 14:12
Удачи!
Без обид, но это не оздоровление, каллораж не набран, Мясо /рыбу не едите??? Просто я сужу по себе, у нас с Вами один возраст, ростом я меньше, а вот каллорий у меня 1400 и ем от пуза, причём вес уходит (для меня сейчас цель подтянуть тело, вес лишний убрала).
Yanito #26 12.11.2019 14:27
Очень много вопросов к Вашему питанию:
1. Жидкость: вы действительно употребляете меньше 1 литра жидкости? Точно ли записали всё что выпили? Если "да", то этого недостаточно. Если "нет", записывайте все напитки, бульоны и супы.
2. Калораж: судя по коридорам калоража, у Вас есть физическая нагрузка, а значит желательно набирать не менее 90% белков, а то Ваш организм себя "съест" (будет разрушать мышечную массу и массу внутренних органов), а это точно никак не тянет на оздоровление.
3. Рейтинг по нутриентам: Ваш организм скоро начнёт страдать от недостатка необходимых ему веществ, как итог "посыпется" всё что можно: зубы, волосы, ногти, начнутся проблемы с кожей, и не только; и это точно никакого отношения к оздоровлению не имеет.

Присоединяюсь к мнению Ольги Плехановой.
Ирина 12.11.2019 14:28
Марина, Спасибо!!!
Ирина 12.11.2019 14:29
Ольга  Плеханова, мясо /рыбу пока не ем,а если и ем,то один-два раза в неделю. Каллораж пока не хочу  набирать,хочу сбросить сначала вес до 53. Тело подтянуто,тк я спортсменка с 10 летним стажем и занимаюсь спортом(шейпинг или аэробика) 23 года. Ем тоже от пуза-для меня это даже много. Спасибо за комментарий,буду рада общению. Начну налегать на белки со следующей недели. За 2.5 недели я скинула уже 2.5 кг.Это такое экстренное похудение к новому годуС улыбкой)) Набрала вес после стресса,когда и спорт был заброшен ,и за питанием не следила,да и что таить спиртным баловалось...
Ирина 12.11.2019 14:32
Yanito, Спасибо за комментарий. Пью действительно не так много...Бульоны супы практически не употребляю. Про белки писала выше. Я уже давно на таком скудном питании,слава Богу,все пока держится.Для кожи,волос употребляю масло черного тмина А физической активности давно не было,только только пришла в себя и начала заниматься
Ирина, Хорошее настроение Вам в помощь. 
Ирина 12.11.2019 14:36
Ольга  Плеханова, Никак не могу посмотреть Ваш вес))я только зарегалась тут))
54.8, рост 151, 52 года. Хотела тоже к новому году до 53, записалась в марафон, но перешла на поддержание, т.к. мышцы уходят, а жирок нет. Поменяла тактику, руки/попа в норму приходят
Ирина 12.11.2019 14:41
Ольга  Плеханова, а как насчет спорта?
Ирина 12.11.2019 14:43
Ольга  Плеханова, и как посмотреть ваш дневник питания? Мне когда надо срочно похудеть,я сажусь на сельдереевый суп,за неделю 2 кг уходит
Ирина, Бассейн 6 раз в неделю по часу, хожу не мало. Дома немного псевдоспорт, руками/ногами без фанатизма, т.к. постаперационный период и добавляю немного нагрузки. Скоро лыжи, хожу на них по 4-5 часов.
Ирина, Варикоз - сельдерей нежелателен. 
Yanito #26 12.11.2019 14:46
Ирина, ок, животные белки и бульоны отставим в сторону. Тем ни менее жидкости всё равно надо больше. Белки можно добрать растительными, пусть не 100%, но хотя бы на 50%-60% желательно вытягивать.

Масло тмина в рационе я не вижу, а в качестве применения как наружного средства оно может поддерживать только жировой баланс, но не более. Питание кожи и волос в первую очередь должно быть за счёт питания. Для волос и ногтей очень важно количество биосеры и других микроэлементов в питании, так как качество кератина и его прочность (основа волос и ногтей) напрямую зависят только от этого. Состояние кожи в первую очередь зависит от жирового баланса и жидкости, + желательно достаточное количество белков.
Yanito #26 12.11.2019 14:47
Ольга  Плеханова, а почему при варикозе вреден сельдерей?
Ирина, Можете прямо в своём блоге, на мой ник нажимаете и автоматически перейдёте в мою ленту
Ирина 12.11.2019 14:47
Ольга  Плеханова, ОООООО,какая Вы активная...я пешком не хожу((и спорт пока 2 часа в неделю,целый день на работе сиднем сижу))поэтому,если я буду жракать столько,сколько мне высчитали,я поправлюсь...Вообще я противник мяса и мне его редко когда хочется, купила тофу, сегодня котлетки нутовые,ну очень вкусные...хоть какой-то белок
Ирина, Нут я просто замачиваю и вместо семечек в сыром виде люблю, хумус тоже обожаю.
Ирина, Я не работаю, на пенсии, надо же чем то заниматься.
Ирина 12.11.2019 14:51
Ольга  Плеханова, нашла,надо было вниз спуститься)) вот чесслово,если я так буду питаться я за 3 дня наберу 3 кг,потому как физическая нагрузка нулевая....
Yanito, Разжижает кровь. У меня варикоз от тяжёлой работы, а свёртываемость очень плохая. Не рискую по многу, хотя люблю и пюре и салаты из него. Зелень тоже добавляю, но не в большом количестве.При запущенном течении заболевания, когда уже нависает угроза развития тромбофлебита, сельдерей становится опасным продуктом в меню. Поэтому больным с 3-6 стадией варикозного расширения вен следует исключить сельдерей из рациона.

Подробнее: https://varikoza.ru/lechenie/narodnoe/selderej-pri-varikoze.html
Ирина 12.11.2019 14:54
Ольга  Плеханова, эт да,на пенсию рано вышли))хумус я тоже обожаю,но у нас его делать не могут...буду делать сама...Понимаю что при варрикозе сельдерей нежелателен,но ....не могу устоять перед искушением быстро прийти в свой обычный вес. я себя отлично чувствую при 53-54кг и на сельдерей сажусь очень редко...в основном гречка с салатами ,а летом фрукты-овощи кефир))
Ирина 12.11.2019 14:56
Ольга  Плеханова, варрикоз вроде отсутствует))
Ирина, В России сейчас в сетевых магазинах часто хумус продают, причём приличного качества. Да и дома его приготовить не проблема, тоже делаю.
Ирина 12.11.2019 14:57
Yanito, ну не стала его включать,я сегодня здесь новичок, с утра чайная ложка масла черного тмина внутрь. вечером на ночь масло салата латук,тоже не включала))исправлюсь завтра,обещаю))
Ирина 12.11.2019 14:59
Yanito, начну налегать на белок на следнедельке)) А что такое БИОСЕРА и с чем его едят? подскажите пожалуйста.
Yanito #26 12.11.2019 15:01
Ольга  Плеханова, ааа поняла!
Это именно на фоне низкой свёртываемости нельзя. У мамы варикоз, ей наоборот рекомендовала врач, мы даже сажали на даче, но у мамы как раз свёртываемость высокая.
Ирина 12.11.2019 15:04
Yanito, Подскажите пожалуйста,какими белками растительного происхождения можно добирать?в уме только тофу и горох с фасолью,может еще и гречка. Буду рада Вашим советам
Ирина 12.11.2019 15:06
Ольга  Плеханова, К сожалению я не в России) Я с Ташкента,Узбекистан. Хумус впервые попробовала в 2010 году в Израиле,очень долго искала его здесь, в итого,когда нашла ,была разочарована. Дома пыталась тоже делать,но все не то...
Yanito #26 12.11.2019 15:07
Ирина, это сульфоны - органические соединения серы. Содержатся в капустах всех видов, редисе, свёкле, редьке, репе, луке и чесноке, в орехах и семенах, в яйцах и молочных продуктах, в бобовых, и немного в мясных и мрепродуктах/рыбе.
Сульфоны играют важную роль в здоровье (прочность, эластичность и устойчивость) волос/ногтей и важны для здоровья суставов.
Ирина 12.11.2019 15:12
Yanito, Спасибо!!! Капусту я ем и очень много))просто сегодня ее не было,орехи и семечки тоже каждый день присутствуют.лук и чеснок-обожаю.Молочное тоже.так что думаю все ок у меня с этой биосерой,может сегодня ее не было достаточно...с белком растительного происхождения помогите пожалуйста
Yanito #26 12.11.2019 15:14
Ирина, бобовые любые - чечевица, фасоль, горох, нут, маш, орехи (или обезжиренная мука из орехов), крупы (не все) и продукты из них.
Yanito #26 12.11.2019 15:14
Ирина, супер!
Ирина 12.11.2019 15:15
Yanito, Спасибо!!!Завтра сделаю себе фасольку и борщеца на воде с тофу. И чечевицу, я ее просто обожаю... 
Артём 12.11.2019 15:21
Ирина, соевая, льняная и подсолнечная мука.
Yanito #26 12.11.2019 15:24
Ирина, и я чечевицу очень люблю.

А пойду-ка я сварю себе чечевичную кашку на обед
Ирина 12.11.2019 15:24
Артём, Это что?
Ирина 12.11.2019 15:25
Yanito, Супер!!! я обожаю супчик пюре с луком пореем и чечевицей.
Yanito #26 12.11.2019 15:28
Ирина, и порей как раз есть
Артём 12.11.2019 15:32
Ирина, продукты наиболее богатые растительным протеином.
Ирина 12.11.2019 15:32
Артём, Спасибо!!!Буду иметь в виду. Лен тоже присутствует в моем рационе.Завтра же добавлю в ряженку))
Ирина 12.11.2019 15:33
Ирина 12.11.2019 15:35
На сим я покидаю вас,мои новые друзья. До завтра! Сегодня тренировка и баиньки без никакого ужина.Всем самого доброго,светлого,лучшего!!!
Yanito #26 12.11.2019 15:36
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы