Nika
14.02.2022 20:47
Дневник питания и тренировок за 14.02.2022
В питании сегодня без контроля по причине продолжения день
рождения, который был в субботу.
На завтрак яичница, помидор, кофе
Перекус: торт"Ореховый" пекла сама, угощала сотрудников. Торт оказался сытным, обедать не хотелось.
Ужин: суп с сёмгой, чёрный хлеб, горчица, мандарин и яблоко. Думаю в калории поддержания вписалась.
На завтрак яичница, помидор, кофе
Перекус: торт"Ореховый" пекла сама, угощала сотрудников. Торт оказался сытным, обедать не хотелось.
Ужин: суп с сёмгой, чёрный хлеб, горчица, мандарин и яблоко. Думаю в калории поддержания вписалась.
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка отличная. Вышла с приятной усталостью из зала. Надеюсь
кусок торта отработала.
Тренировка №1 17:00 18:00
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
360 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
1100 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
2000 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
16000 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 21780 кг
Юлия
14.02.2022 20:57
Вот как Вам после торта есть не хочется?
Мне вот эти все торты, пиццы, суши - по сытости 0 одни калории
А иногда есть приходится, бежишь потом на гречу с битком после этого всего
Мне вот эти все торты, пиццы, суши - по сытости 0 одни калории
А иногда есть приходится, бежишь потом на гречу с битком после этого всего
Марина
14.02.2022 22:09
Поздравляю от всей души! 
Юлия
15.02.2022 12:58
Nika
Felicitas, орехи. Масло и сгущенка для меня вообще не сытно
Мощно!