Nika
10.12.2019 19:36
Дневник питания за 10.12.2019
Сегодня питанием довольна полосочки нормальные. Хотелось бы
выдержать меньший калораж, но получилось так. Стараюсь наедать
белки, с жирами пока сложнее, правда сегодня жиры светятся жёлтым,
это уже результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке с брокколи |
132
|
110 | 8.7 | 6.3 | 3.8 |
| Печенье Мария |
16
|
59.8 | 1.4 | 0.8 | 11.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
12
|
26.2 | 4 | 1.1 | 0.2 |
| Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г) |
12
|
20.2 | 2 | 0.7 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1072 | 216 | 16 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 44 | 161 | 3 | 8 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 136 | 210 | 5 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты в духовке |
135
|
207.1 | 30.5 | 4.6 | 10.4 |
| Салат из капусты |
120
|
118.8 | 1.8 | 9.4 | 6.7 |
| Итого | 255 | 325 | 32 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
327
|
153.7 | 1.3 | 1.3 | 32 |
| Итого | 327 | 153 | 1 | 1 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
227
|
108.5 | 14.1 | 5.4 | 0.5 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г) |
42
|
70.6 | 7.2 | 2.6 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
71.9 | 1.7 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 330 | 316 | 32 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Хурма |
21
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2850 | 1422 | 92 | 52 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
