Дневник питания за 05.11.2019

Второй день, подсчёта калорий на этом сайте. Очень трудно выдержать баланс калия и натрия. У кого есть совет прошу подсказать. Жду советов. Заранее благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Радамер 45% [Ичалки]	30	105	7.8	8	0
Семга соленая	41	82.8	9.2	5.1	0
хлеб черный Валковский	34	34	2.3	0.4	16.2
Печенье с отрубями "гопак"	48	48	6.7	7.2	10.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1063	274	26	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак с овощами	80	101.1	14	2	6.6
Омлет с брокколи	228	187.2	15.3	9.8	7.5
Итого	308	288	29	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	324	152.3	1.3	1.3	31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	624	155	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	223	214.1	3.3	1.1	46.8
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Судак (Варка)	179	137	30	1.8	0
Бульон рыбный	205	34.9	4.6	1.7	0
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Итого	773	532	43	14	53
Итого за день	2768	1249	100	48	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агата 05.11.2019 20:22

Если хотите выровнять баланс придется ограничить содержание соли в рационе. Например всего один соленый огурец всю картину испортит. Я уравновешиваю потребляемую соль курагой и грушей.