МариКа
13.05.2020 22:09
Дневник питания за 13.05.2020
Вот такой сегодня получился рацион. Жиры специально перебрала.
Ходьбы мало совсем. Готовка еды, пока дети сидят дома, забирает
весь вечер. Погода холодная, гулять не хочется. Скорее бы потеплело
хотя бы до 18 градусов, а то для мая 10 градусов совсем грустно....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Кижуч малосольный |
40
|
57.7 | 8.5 | 2.4 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 390 | 239 | 11 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cream cheese шампиньоны |
40
|
92 | 2.3 | 8.6 | 1.3 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
16
|
55.8 | 1.7 | 0.5 | 11.1 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 379 | 200 | 5 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с фасолью |
400
|
255.2 | 17.6 | 10 | 22 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб черный Вильнюс |
40
|
82.8 | 2.3 | 0.2 | 18.6 |
| Итого | 460 | 379 | 20 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький с апельсиновым соком |
0.3
|
34.5 | 0.3 | 1.7 | 4.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мягкий Грильяж [Петродиет] |
12
|
47.6 | 1.8 | 4.1 | 4.6 |
| Итого | 824 | 93 | 2 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные из курицы |
100
|
246.7 | 29.4 | 13.2 | 2.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витушка с Маком [Стерх] |
33
|
112.9 | 2.6 | 3.5 | 18.2 |
| Итого | 603 | 545 | 43 | 29 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 60 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2716 | 1479 | 84 | 74 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
