Дневник питания за 26.03.2020

Осталось 0,5 кг до веса, который запланировала., надо постепенно переходить на поддержание, но появилась боязнь, что вес пойдет вверх. Умом понимаю, что надо просто контролировать питание, но ощущение, что если чуть ослаблю контроль, то опять резко наберу.... не могу пока избавится от этого страха и сложно определить верхнюю границу нормы. Кажется, что 1700 - это много калорий и я на них начну поправляться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кижуч малосольный	20	28.9	4.2	1.2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	846	139	6	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Хлеб черный Вильнюс	40	82.8	2.3	0.2	18.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	463	289	12	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из курицы под шубкой	90	113	17.3	4.1	1.7
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	420	205	21	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый батончик	1	61.5	0.8	0.9	12.5
Итого	30	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра куриные фаршированные	220	394.7	46.2	20.2	3.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	320	492	49	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шкура свиная	10	21.6	1.7	1.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	470	222	2	11	26
Итого за день	2549	1411	93	61	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 26.03.2020 14:38

Ну так не переходите сразу на норму поддержания, увеличивайт калораж понемногу, на 100ккал в неделю например.... следите за весом, как он реагирует, и не нервничайте - стресс задерживает воду )))

Ольга Плеханова 26.03.2020 14:44

Уходила на поддержание летом, вес сначала так и уходил, остановился через 2 недели, ела по максимуму расчёта МЗР, плюса не было в этот момент. Вот тоже думаю что нужно уже готовится, т.к. до финиша чуть больше 1 кг.

МариКа 26.03.2020 20:05

Александра, спасибо за совет! У меня есть вариант попробовать есть с избытком на выходные и на похудении в будни, посмотреть что будет с весом... Или такие раскачки не нужно делать?

МариКа 26.03.2020 20:07

Ольга Плеханова, я тоже надеюсь, что до 1700 ккал вес не будет набиратся. По крайней мере худела я также, как и программа мне считала.

Александра 27.03.2020 08:11

Марина, про раскачки не знаю... с этим похудением все настолько индивидуально. Особенно около целевого веса.... Пробуйте, и вы обязательно найдете именно то, что вам подходит, а мы вас обязательно поддержим.

МариКа 27.03.2020 15:35

Александра, спасибо!!!

Майя Кукс 27.03.2020 19:52

так не надо есть больше, чем хочется. Пусть будет легкий перебор

МариКа 28.03.2020 22:43

Майя Кукс, хочу попробовать интуитивное питание. Не знаю получится ли....

Майя Кукс 29.03.2020 21:43

Марина, я перешла. И через 2 года вернулась на сайт худеть...

МариКа 30.03.2020 09:28

Майя Кукс, много набрали за эти два года?

Майя Кукс 30.03.2020 12:07

Марина, Скинула 12, набрала обратно 9. Правда, у меня была уважительная причина. Гастрит. И сильные боли на пустой желудок. Но и до этого вес рос. Очень медленно, но рос.