Кристина
12.08.2020 09:52

Дневник питания за 11.08.2020

В последний раз дневник заполняла ровно 4 недели назад. Решила, что пора начинать практиковать интуитивное питание. Вчера, если можно так выразиться, был контрольный замер :D 

Сначала ела потом записывала. По результатам оказалось, что немного не доедаю - примерно 200-250 ккал. То-то я и смотрю, что в течение этих 4-х недель весы ни разу не показали 50 кг и выше, хотя обычно перед КД вес 50,5 был нормой. Так же маловато белка - пришлось дотягивать творогом, который я не слишком хорошо переношу в сыром виде. Как выяснилось, в бахчевых оказывается мало клетчатки, но она мне по ходу не сильно и нужна - в сезон арбузов организм работает как часы :D 

В целом же полет нормальный, готовить вот правда лень. Родственники поразъехались, мы холостякуем вдвоем с морской свинкой, налегая на арбузы - мне мякоть, ей корки :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32
74.2 1.8 0.4 15.8
Сербский Сливочный Сыр с Огурцом и Укропом [Burenka Club]
11
19.7 0.5 1.8 0.4
Икра баклажановая. Консервы
14
20.7 0.2 1.9 0.7
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту
41
191.1 2.5 11.9 20.6
Омлет с перепелиными яйцами
150
188.4 13.5 13.7 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60
180.1 6.5 0.8 36.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
113.5 8.6 8.6 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту
21
97.9 1.3 6.1 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32
74.2 1.8 0.4 15.8
Икра баклажановая. Консервы
20
29.6 0.3 2.7 1
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту
21
97.9 1.3 6.1 10.5
Дыня
500
175 3 1.5 37
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Вита-энерджи (витамины группы В)
1
0 0 0 0
Витамин Е (300 мг/мл)
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Дивиона 12.08.2020 10:25
Какой выгодный союз, по поеданию арбузов)))
Какая вкусная у вас жизнь, аобузная. Мне итересен ваш опыт интуитивного питания, хочу поэкпериментировать. Первая попытка провалилась.
Кристина 12.08.2020 10:50
Дивиона, безотходное производство 
Кристина 12.08.2020 10:51
Лариса Брусенцева, у меня сразу белок проседать начинает - вот основная беда
Кристина, поняла, нужно проанализировать дневник, и посчитать, каким количеством продуктов я набираю норму белка. Это будет домашним заданием.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы