Mayanez
11.01.2020 16:57

Дневник питания за 11.01.2020

5 день низкоуглеволки в режиме питания 16/8. Взвешивался после воды и чая , поэтому график показал отрицательную динамику, в плюс 400 гр.
Вечер 4 дня был немного тяжёлый, вечернее чтение с трудом осилил, сказывался недостаток углеводов, я так думаю.
Сделал сегодня "проходку" силовые показатели не упали, в тоже время чувствую полное восстановление мышц, с момента последней тяжёлой тренировки прошло 3 суток. По традиции кардио каждый третий день на голодный желудок. Потеря веса на пятый день 2 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4000
40 0 0 12
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
BCAA [Myprotein]
15
60 15 0 0
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
40
145.6 32 1.6 0.8
Complex Vitamin B
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Халва тахинно-арахисовая
45
225.9 5.7 13.1 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
90
244.8 21 17.8 0.1
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
40
145.6 32 1.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
80
22.4 2.5 0.1 1.9
Курица жареная, по 2-16
30
81.6 7 5.9 0
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Яичный белок куриный, сушеный
30
105 24.7 0.5 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты