Блог Татьяна Благинина

Татьяна Благинина

03.12.2019 09:47

Дневник питания за 02.12.2019

Вчера старалась питаться максимально полезно при небольшой калорийности, хорошо позанималась спортом. На весах сегодня почему то плюс 200 ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Паста из авокадо	35	64.1	0.6	6	1.2
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	28	93.5	5.8	7.8	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	819	390	22	25	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Воздушный рис	5	17.5	0.3	0	4.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	475	33	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Воздушный рис	5	17.5	0.3	0	4.3
Фасолевый суп	350	168.4	8.1	5.6	23.1
Курица 2 кат.	20	31.8	4.2	1.6	0
Итого	653	368	18	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	120	83.5	17.8	1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	239	209	22	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2636	1003	64	49	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Татьяна Благинина

02.12.2019 09:23

Дневник питания за 01.12.2019

Сократила вчера колличество калорий после переедания накануне, но конфету вечером зря съела ( Вес стоит на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье из клубники	6	17.1	0	0	4.4
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд]	25	49	2.8	3.4	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	857	439	34	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	285	171	6	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	210	101	4.8	3.4	13.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Курица 2 кат. (Варка)	30	37.4	5.7	1.6	0
Итого	247	141	10	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	70	17.5	1.3	0.2	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Итого	178	128	5	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Воздушные Пшеничные [ВкусВилл]	5	16	0.6	0.1	3.4
Итого	305	19	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	10	55	1	3	5
Итого за день	2282	956	58	30	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Татьяна Благинина

01.12.2019 09:34

Дневник питания за 30.11.2019

Вчера позавтракала неплотно ,обед уже был поплотнее, ну а на ужин прямо сорвалась...Муж приготовил такое вкусное жаркое с грибами, мясом и картошкой! Прибавила сегодня только 100 грамм , думала будет хуже )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Паста из авокадо	40	73.2	0.7	6.8	1.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Курица 2 кат. (Варка)	30	37.4	5.7	1.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	664	291	13	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	70	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье	80	154.8	5.3	12.3	5.6
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	775	519	19	31	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с грибами по-русски	400	821.6	44.8	55.2	39.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	420	861	46	55	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2179	1703	79	106	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Татьяна Благинина

30.11.2019 13:53

Дневник питания за 29.11.2019

Вчера все нужные калории съела на завтрак и на обед, на ужин пришлось слегка почувствовать голод ) Вес стоит на месте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Паста из авокадо	40	73.2	0.7	6.8	1.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Сырники	110	265.5	19.3	12.9	17.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	764	495	28	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Фарш из индейки, приготовленный	30	60.9	8.2	3.1	0
Морковь (Запекание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Запекание)	10	2.3	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	17.1	0.8	0.9	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	485	533	26	29	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	6	27	0.4	1.1	4
Итого	326	30	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	240	115.4	5.5	3.8	15.8
Курица 2 кат. (Варка)	20	24.9	3.8	1.1	0
Итого	260	140	9	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	2405	1201	64	61	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна Благинина

29.11.2019 11:44

Сырники

Калорийность - 241.4 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 11.7 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности (Жарка)	400 г
Яйцо куриное (Жарка)	130 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	70 г
Сахар песок	30 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	40 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Хорошо размать все ингредиенты, дать постоять 10-15, и жарить на сковородке на небольшом огне.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.4 кКал	14.33%
	Белки	17.5 г	23.03%
	Жиры	11.7 г	20.89%
	Углеводы	16.2 г	7.4%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	69.7 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

7.4%

b-car

0.3%

В1

4.2%

B2

15.3%

Холин

17.7%

B5

9.6%

B6

8.9%

B9

8%

B12

34.1%

C

0.2%

D

4.5%

E

21.7%

H

19.6%

вит.К

0.4%

PP

18.2%

Калий

9.6%

Ca

16%

Si

1.6%

Mg

5.4%

Na

9.4%

P

33.6%

Cl

9.5%

Fe

5.7%

I

7.1%

Co

37.4%

Mn

4.2%

Cu

7.2%

Mo

12.1%

Se

49.1%

F

0.9%

Cr

5.2%

Zn

5%

4

Татьяна Благинина

28.11.2019 09:22

Дневник питания за 27.11.2019

После переедания накануне уменьшила калорийность, хотя даже позволила себе шоколадную конфету вечером. На весах сегодня минус 700 )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Паста из авокадо	40	73.2	0.7	6.8	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	711	323	15	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Икра кабачковая по 1-92	35	27.3	0.4	1.6	2.7
томатный суп с фасолью	250	69	6	1.5	8
Курица 2 кат. (Варка)	25	31.2	4.7	1.4	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	501	213	14	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	90	115.3	17.1	4.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Сметана 15% жирности (Жарка)	10	15.1	0.2	1.4	0.3
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Итого	223	330	24	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	435	144	2	5	20
Итого за день	2520	1010	55	49	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Благинина

27.11.2019 08:27

Дневник питания за 26.11.2019

А я вчера сорвалась маленько (( После того как съела все что было запланировано стала пробовать лазанью, которую приготовил муж, сначала попробовала, потом поела...Но решила все равно зафиксировать состав лазаньи, получился длинный список 😁 На весы еще не вставала...готовлюсь морально😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Паста из авокадо	40	73.2	0.7	6.8	1.4
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	105	110.3	2.5	4.2	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	560	459	22	25	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	145	126.2	7.3	4.6	12.3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	360	223	8	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
томатный суп с фасолью	260	71.8	6.2	1.6	8.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	17	99.6	3.1	8.6	3.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Курица отварная, по 2-4	25	61	5.7	4.3	0
Итого	581	423	22	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	80	151.2	18.6	8.7	0
Перец сладкий красный (Запекание)	20	4.7	0.2	0	0.9
Кабачок (Запекание)	20	4	0.1	0.1	0.8
Баклажан (Запекание)	20	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Шампиньоны (Запекание)	10	2.6	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	370	451	41	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2971	1560	95	75	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Татьяна Благинина

26.11.2019 10:05

Дневник питания за 25.11.2019

Кушала хорошо и разнообразно, вес на месте )И это тоже хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Паста из авокадо	40	73.2	0.7	6.8	1.4
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Пицца с помидорами и сыром	30	66.5	1.2	5.3	3.8
Шампиньоны (Запекание)	5	1.3	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1142	558	19	27	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	18	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	280	214	25	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Рассольник ленинградский	200	106.6	2.6	3.4	17.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	235	179	7	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Итого	47	57	1	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	90	61.2	4.5	2.9	3.2
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	590	306	31	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2984	1338	85	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Благинина

25.11.2019 08:12

Дневник питания за 24.11.2019

Вчера прямо все полоски зелёные получились 😊 И на весах сегодня ещё минус 200 ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Паста из авокадо	40	73.2	0.7	6.8	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Итого	691	379	22	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	145	126.2	7.3	4.6	12.3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	575	248	9	11	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	150	27	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Рассольник ленинградский	240	127.9	3.1	4.1	21.1
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	16	93.8	2.9	8.1	3
Итого	503	351	15	17	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	110	140.9	20.9	6	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Сметана 15% жирности (Жарка)	10	15.1	0.2	1.4	0.3
Томатный соус, консервированный	4	1	0	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	4	13.2	0.4	0.1	2.8
Итого	204	284	25	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2673	1292	74	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Благинина

24.11.2019 08:21

Дневник питания за 23.11.2019

Калорийность стараюсь держать не превышающую верхнюю границу коридора, и сегодня еще минус 200 😀 Кажется процесс опять пошёл )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из сливы	6	17.3	0	0	4.5
Итого	868	575	39	28	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шпинат (Припускание)	40	8.7	1.1	0.1	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Сок томатный	210	37.8	2.1	0.2	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	554	349	14	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Сахарные яблоки (анона), сырые	40	37.6	0.8	0.1	7.7
Итого	390	61	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Итого	40	68	4	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	90	85.8	19.5	0.7	0.4
Панировочные сухари	3	11.9	0.4	0.2	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	5	8.7	0.7	0.6	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	182	240	25	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2734	1298	85	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.