11.02.2026 18:39

Дневник питания за 11.02.2026

Доброго вечера! Прекрасный день, график зелёный. Еда вкусная. Ходьбы 9 тыс шагов. Всё прекрасно. Белок добирала грудкой куриной. Замариновала в горчице, перце и соли. Теперь есть чем добавить. Ещё понравилось смесь с творогом, йогуртом, курага и чернослив, намазываем на хлебец тонкий и хрустим с кофейком. Вкусно!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Овсяные отруби	21	51.7	3.6	1.5	10.7
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Ряженка 2,5% жирности (Жарка)	54	27.6	1.5	1.3	2.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Сарделька (сосиска), индейка	30	66.9	3.7	5.2	1.1
Сыр Король Сыров Лёгкий	26	74.9	8.1	3.1	0
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Тушение)	42	15.7	0.6	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	48	5.9	0.3	0	1.6
Майонез с Перепелиными Яйцами	14	85.4	0.1	9.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1003	543	29	37	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Дрожжи Пивные Неактивные	5	17.2	2.6	0.2	1.9
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	0	0	0	0	0
Вода с содой	200	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Итого	1165	20	3	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Салат курагриб	183	209.2	11.7	12.4	12.3
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Голубцы из пекинской капусты ( с куриным фаршем)	163	140	13.4	6.8	6
Итого	1652	454	27	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	297	116.1	5.6	4.5	13.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий Орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Коктейль банан и какао	160	119.4	4.2	4.2	16.3
Простоквашино йогурт термостатный с черникой	22	18.7	0.7	0.7	2.3
Творог 5% жирности	32	46.4	6.7	1.6	1
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	150	21	2.3	0.3	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Картофельное пюре по 1-208	0	0	0	0	0
Хлебцы вафельные ржаные "Виктория"	9	30.3	0.8	0.5	6.2
Облепиха	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Опята Маринованные	0	0	0	0	0
Сушки Малышок Простые	4	14.4	0.4	0.1	3
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Морковь Маринованная по-Корейски	69	20.7	0.9	0	5
Томатная паста. Консервы	16	16.3	0.8	0.1	3
Итого	1439	739	46	27	74
Итого за день	5259	1758	106	85	139