Мандарина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мандарина

10.07.2020 22:12

Дневник питания за 04.07.2020

Мой лучший рацион по рейтингу микронутриентов среди всех записанных за последние 10 дней с 1 по 10 июля. Необходимо обратить внимание на B2, Ca, I, Se, Cr. Витамин D с 10 июля употребляю дополнительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	380	155.8	3	1.5	28.5
Итого	380	155	3	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	150	507.9	17.1	4.9	98.8
Помидор (томат) желтый, сырые	54	8.1	0.5	0.1	1.2
Кресс-салат	6	1.9	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Какао-порошок Коммунарка	5	16.9	1.2	0.7	1.4
Вода без хим.состава	850	0	0	0	0
B-12 1000мкг.	1	0	0	0	0
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Абрикосы	136	59.8	1.2	0.1	12.2
Итого	1249	927	25	37	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	150	246	13.3	3.9	29.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Арахис жареный	51	319.3	13.3	26.5	6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода без хим.состава	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	46	90.6	2.8	0.6	18.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
смородиновое варенье	100	261.9	0.4	0.2	64.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	943	1031	33	31	142
Итого за день	2572	2115	61	70	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Автор Валентина

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Гуакамоле

Автор Танюра