Дневник питания за 15.01.2020

Белки и жиры ниже рекомендуемой нормы. Из микронутриентов ниже нормы: витамин К, Ca, холин.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлебцы Дорожные с отрубями Хрустепка	22	77	2.4	0.4	16.1
Какао-порошок Коммунарка	10	33.8	2.5	1.4	2.9
Вода без хим.состава	600	0	0	0	0
Multivitamin Energy Plus	1	0	0	0	0
Итого	985	617	17	10	111

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чечевица	90	316.8	22.2	1	47.4
Редька черная	118	42.5	2.2	0.2	7.9
Кольраби	82	36.1	2.3	0.1	6.5
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Multivitamin Energy Plus	1	0	0	0	0
Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир	1	13.5	0.5	0.1	2.5
Вода без хим.состава	450	0	0	0	0
Итого	973	880	37	39	86

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб Бориславский бездрожжевой заварной	56	129.9	3.1	0.6	27.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода без хим.состава	100	0	0	0	0
Итого	686	284	5	1	59
Итого за день	2644	1782	60	51	257