Дневник питания за 04.10.2025

В поисках оптимального рациона, чтобы худеть без лишних страданий, решила попробовать такой режим - пять дней в неделю придерживаюсь калоража 1200–1300 ккал с дефицитом около 400 ккал (без учёта активности), а два дня питаюсь в пределах допустимого — до 1600 ккал. Такой график лучше всего вписывается в ритм жизни моей семьи.

Активность - днём плавание в море, вечером - очень лёгкая пробежка 6 км.
По беговой программе выходной от бега, и я вышла просто прогуляться, но сама не заметила как ноги побежали 🫣😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	180	286.6	29.9	17.1	2.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	67	40.9	2.3	2.2	3.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	453	376	34	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2750	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриные отбивные в панировке	120	220.9	26.5	9.2	7.2
Коул слоу	120	112.2	3.4	7.3	8.2
Итого	290	487	36	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Итого	224	262	10	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23
Итого за день	4107	1346	83	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 04.10.2025 20:09

😍👏💞

Сергей_Л 04.10.2025 20:22

"сама не заметила как ноги побежали"..бывает и такое😄

Наталия 04.10.2025 20:58

У меня средняя кк 1500-1600, но в понедельник делаю разгрузку до 500 кк, тоже помогает придерживаться недельного равновесия)

Tanya Makronetta 05.10.2025 13:35

Алин@, 🥰

Tanya Makronetta 05.10.2025 13:37

Сергей_Л, тот самый момент, когда бег из необходимой рутины превратился в настоящее удовольствие😊

Tanya Makronetta 05.10.2025 13:37

Наталия,
а не голодно на 500 ккал?
Какой рацион в этот день?

Наталия 06.10.2025 08:33

Tanya Makronetta, неа не голодно ..один день перетепливаю ..обычно яблоки кефир и т.п.

Еленка 11.10.2025 14:07

Наталия, 1 день разгрузки🧐 а если попробовать КК чуть снизить, сделать небольшой дефицит?

Наталия 13.10.2025 08:07

Еленка, так в том то и проблема что в будни все отлично...а на выходных ну ни как кк не снижаются.. поэтому мне проще один денек на разгрузке чтобы выровнять недельный колораж)

Tanya Makronetta 13.10.2025 11:19

Наталия, вот такая же ситуация с выходными....