Tanya Makronetta
02.10.2025 18:34
Дневник питания за 02.10.2025
Один из плюсов бега в пустыне-
можно бежать и не стесняясь подпевать любимым песням.
А вы поёте на бегу? 😊
можно бежать и не стесняясь подпевать любимым песням.
А вы поёте на бегу? 😊
Первая неделя четырехмесячной подготовки к полумарафону прошла
удачно.
Тренировки были не сложные - только одна длинная 59 минут, остальные короткие 20-40 минут в очень спокойном темпе, даже интервальные. Заданный темп я постоянно превышала и приложение ругалось на меня. Понимаю,что серьезные тренировки появятся где-то к середине плана, и они уже не будут казаться такими лёгкими.
Тренировки были не сложные - только одна длинная 59 минут, остальные короткие 20-40 минут в очень спокойном темпе, даже интервальные. Заданный темп я постоянно превышала и приложение ругалось на меня. Понимаю,что серьезные тренировки появятся где-то к середине плана, и они уже не будут казаться такими лёгкими.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Хумус |
70
|
154.2 | 6.2 | 7.7 | 12 |
| Итого | 439 | 366 | 21 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2950 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Томатно-мясной соус |
110
|
159.6 | 10.8 | 10.5 | 5.3 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
240
|
77.5 | 2.4 | 3.8 | 7.7 |
| Итого | 450 | 394 | 19 | 15 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с шампиньонами |
250
|
80.5 | 3.8 | 3.5 | 8.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
165
|
120.5 | 16.4 | 3.2 | 6.5 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 580 | 381 | 24 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4569 | 1252 | 65 | 49 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
10
Vlad_IN
02.10.2025 20:01
👍😃даааааааааа, и иногда люди оглядываются в след (и наверное крутят
пальцем у виска🤭)
Tanya Makronetta
03.10.2025 11:28
Страна
дождей, мое приложение такое же коварное - сначала все медленно
и легко, а потом, к середине программы пробежки будут двухчасовые и
интервалы серьезные.
Tanya Makronetta
03.10.2025 11:30
Vlad_IN,
у меня на пути людей нет, только вороны недовольно каркают и
разлетаются от моего великолепного вокала 😀
АЛЕСЯ
03.10.2025 11:33
Ох тут бы просто хватило сил бежать, а если ещё и петь , это что то
с чем то. 
Татьяна
03.10.2025 11:46
Tanya
Makronetta, я обычно бенаю или по пустынным местам,или в 6
утра. Петь не пробовала,ритм и подъемы этому не способствуют. А вот
музыку слушать очень даже
Vlad_IN
03.10.2025 11:46
Tanya
Makronetta, 👍😄👏👏
Tanya Makronetta
03.10.2025 12:20
Татьяна,
у меня пока щадящий ритм, позволяющий ещё и голосовые связки
тренировать🙂
Сергей_Л
03.10.2025 18:20
я не пою во время-а любуюсь природой, небом, зато потом
да,...бывает и такое-после долгой пробежки, пока идет заминка😄
В в отзывах к моему приложению писали, что оно сначала предлагает медленно медленно, а потом как втопит. Первый месяц у меня был медленный, а потом оно предложило такие интервалы, что я сначала испугалась. Ну пока справилась. Посмотрим, что будет дальше.