Tanya Makronetta

11.04.2021 20:07

Дневник питания за 11.04.2021

Выходные не прошли бесследно, среднесуточный калораж за эти три дня 3600 ккал😲 голод был просто чудовищный, ела всё, что попадало на глаза, а глаза у меня зоркие, не спрячешься 😁 Даже муж удивился, что со мной, и испугался, что я и его с сыном съем 🙈 Как результат + 1,2 кг. Видимо, комфортный для моего тела вес сейчас это 51-52 кг, как только достигаю меньше 50, сразу же дикий жор начинается.
Сегодня всё в рамках приличия, рацион с высокой полезностью,почти сбалансированный, жиров маловато, но за прошедшие три дня я их хорошо наела, не пропаду.
С утра был спортзал, тренер показывала упражнения для спины и пресса. После сессии с тренером занималась час кардио - 35 минут эллипса и 30 минут велотренажёра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	142	350.9	24.6	19.6	17.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Протертая клубника	42	58.8	0.3	0.1	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	268	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Итого	604	540	35	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёный картофель с овощами	358	242.4	12.9	7.2	30.8
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Итого	498	274	14	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Мандарин	138	52.4	1.1	0.3	10.4
Итого	790	197	3	1	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	27	3	0.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	220	53	3	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль	150	132	26.3	3	0
Салат из огурцов и помидоров	200	111.6	2.4	8	6.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	95	119.2	2	2.9	21.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	10	27	3	0.3	2
Итого	896	442	34	14	39
Итого за день	4598	1594	93	50	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 11.04.2021 20:26

Похоже, надо слушать организм и поддерживать комфортный для него вес. Тем более с такой большой активностью, как у Вас, Танюша. Сегодня тоже ела клубнику, посмотрела, а она из Египта, сразу Вас вспомнила)) Широкая улыбка

Tanya Makronetta 11.04.2021 20:30

Солнечное лето, а ведь раньше комфортный для организма вес был 42-45 кг С улыбкой

видимо, мозг разросся С улыбкой

вкусная клубничка была? С улыбкой

Солнечное лето 11.04.2021 20:34

Tanya Makronetta, Лопну от смеха!

Ну, это же хорошо, что мозг такой прогресс выдал)) А клубничка спелая и даже пахнет клубничкой. Для апреля очень даже хороша!) С улыбкой

Анна 11.04.2021 20:34

+1,2 кг за 2 дня это же просто вода!
Уйдёт быстро, если вернуться к нормальному питанию

Tanya Makronetta 11.04.2021 20:37

Солнечное лето, в этом году у нас вкусная клубника и ароматная, да и другие фрукты/ овощи качественнее стали. Президент всеръез занялся аграрной политикой, это радует С улыбкой

Tanya Makronetta 11.04.2021 20:38

Анна, жирок тоже нарос С улыбкой

Анна 11.04.2021 20:39

Tanya Makronetta, за 2 дня? О.о

Ilana 11.04.2021 20:39

ну хоть поели нормально в выходные.. Хихикаю

организм показал Вам на что он способен, если его в черном теле держать..

Солнечное лето 11.04.2021 20:40

Tanya Makronetta, Хорошо

Tanya Makronetta 11.04.2021 20:44

Анна, за три очень насыщенных углеводами дня С улыбкой

Tanya Makronetta 11.04.2021 20:47

Ilana, это так, и когда я поняла, что с этим жором бороться бесполезно, просто расслабилась и получала удовольствие С улыбкой

Elena chibambam 11.04.2021 20:50

Все было предсказуемо)) Ешь себе 2000 и занимайся спортом и не будет срывов.

Tanya Makronetta 11.04.2021 20:51

Elena chibambam, так ведь в ширь пойду, а я так не хочу, Лена С улыбкой

Elena chibambam 11.04.2021 21:04

Tanya Makronetta, не пойдешь)

Nika 12.04.2021 06:40

Возможно зажор, т.к. Вы начали в зале заниматься, добавилась активность. У меня так всегда, первый месяц похода в зал после перерыва сопровождается желанием съесть все, что можно и что нельзя.

Tanya Makronetta 12.04.2021 06:54

Nika Felicitas, и как справляетесь? )

Nika 12.04.2021 08:26

Tanya Makronetta, пытаюсь держать себя в руках, но иногда срываюсь Печально

Яна Стройняшка 12.04.2021 08:29

А как вы считаете калораж физических нагрузок?

Tanya Makronetta 12.04.2021 10:10

Яна Стройняшка,программа автоматически добавляет калории в дни тренировок

Яна Стройняшка 12.04.2021 11:27

Tanya Makronetta, может быть расчеты немного ошибочны, отсюда и зажор возникает. телу не хватает белка например и витаминов... а еще бывает зажор от недосыпа, тоже важная вещь...

Tanya Makronetta 12.04.2021 12:09

Яна Стройняшка, возможно, есть ошибки в расчетах калоража, иногда я забываю некоторые упражнения записать.
Спать стараюсь не меньше 8 часов, за рейтингом рациона слежу, белок не всегда удается набрать до рекомендуемых значений, но минимум его 1гр на кг тела всегда набираю.
Психологически сложно ограничение в сладком и мучном, первое, на что я сорвалась в эти дни было печенье и вареная сгущенка.

Юлия Соколова 12.04.2021 12:31

3600 за три дня, так это жесткая диета! )) 1200 в день всего выходит... вот недавно знакомая как раз про это рассказывала, что у неё был вес в норме, НО подкожный жир был больше нормы (не знаю уж как она его измеряла ))) так вот она начала заносить свой рацион и оказалось что у неё очень маленький калораж всего 800-900 калорий - потому как она же мечтала убрать этот подкожный жир, и ещё не хватает белков. Так вот ей тренер сказала, что из-за маленького каллоража организм стресут и накапливает жир, даже от вздоха. Выровняли калории добавили белки, и вуаля, говорит все пришло в идеальное состояние и даже начали виднеться кубики пресса, чего раньше не было, даже при систематических тренировках

Tanya Makronetta 12.04.2021 12:41

Юлия Соколова, вы неправильно поняли, это был суточный калораж 3600, и так 3 дня подряд С улыбкой

Марина 12.04.2021 12:44

Главное в этом весе чувствовать себя комфортно. И жир ведь легче мыщц, если заниматься так спортом, то вес немного увеличится, а формы будут более четкими и привлекательными. Мне вот спорта в последнее врнмя явно не хватает)))

Tanya Makronetta 12.04.2021 12:57

Марина,над этим и работаю, пытаюсь выменять жир на мышцы С улыбкой

У вас активность с ребенком, наверняка, и так высокая. Пока она на тренировках, вы гуляете, чем не спорт? С улыбкой

ВХ 12.04.2021 13:53

Первое время от спорта очень много отёков. Это пугает, но, на самом деле, через пару месяцев пройдёт.

Юлия Соколова 12.04.2021 14:37

Tanya Makronetta, аааа, ну тогда да, как говорит мой пятилетка «загрузочные дни» ))) от меня услышал ) но у вас вес идеальный как по мне, как раз рост -110, я пока как раз к этому стремлюсь... и кстати правда когда этого добивалась, это было идеально и для организма... как только собиралась уходить ниже, то были постоянные какие-то срывы

Tanya Makronetta 12.04.2021 15:10

ВХ, помню, у вас даже пост был на эту тему С улыбкой

Tanya Makronetta 12.04.2021 15:13

Юлия Соколова, вот вот, загрузочные дни, верное обозначение С улыбкой

Вес хороший, мне пропорции не нравятся, жирок на животе и бёдрах. Вся надежда на спорт С улыбкой

ВХ 12.04.2021 15:21

Tanya Makronetta, ага. Широкая улыбка

Для того и пишу, чтобы другие меньше пугались.

Tanya Makronetta 12.04.2021 15:23

ВХ, у вас интересные посты и полезная информация, спасибо С улыбкой

Юлия Соколова 12.04.2021 16:40

Tanya Makronetta, это да спорт и ПП С улыбкой

удачи, думаю все получится с таким упорством ) недавно с Шарма вернулась, то конечно с ихними восточными сладостями трудно удержаться ))

Tanya Makronetta 12.04.2021 17:08

Юлия Соколова, спасибо, и вам удачи и здоровья!
Да, тут и сладости, и выпечка, и фруктов в любой сезон много, поэтому углеводы и рулят в рационе С улыбкой

Яна Стройняшка 12.04.2021 21:45

Tanya Makronetta, все сразу держать и вес и контроль над сладким и спорт сложно. сладкое лучше заменять на фрукты. сгущенку можно заменить на какао на сухом молоке без сахара.
про трени и диетическое питание вот

Яна Стройняшка 12.04.2021 21:46

Tanya Makronetta,
и вот

Tanya Makronetta 12.04.2021 22:51

Яна Стройняшка, спасибо за ссылочки, посмотрю позже

Марина 13.04.2021 10:16

Tanya Makronetta, пока ребёнок на тренировке, я сижу жду))) Хожу я, в принципе, достаточно (ходила до вчерашнего дня, пока в связи с раиаданом теперь в школу никто не ходит), но нужны упражнения именно на подтяжку мышц, борьбу с целлюлитом и т.п)

Tanya Makronetta 13.04.2021 12:00

Марина, скоро плавательный сезон, а плавание хорошо подтягивает мышцы и кожу. Можно же и дома полчасика выделить на упражнения, те же махи ногами, приседания, выпады.
Марина, а из-за рамадана школы закрыты? Я просто не в курсе.

Марина 13.04.2021 13:46

Tanya Makronetta, можно, конечно, надо лень побороть и правильней выставить приоритеты))) Школы по-разному. Некоторые продолжают работать онлайн из-за короновируса. Но наша арабская 1 класс ни онлайнов, ни посещаемости. До воскресенья ходила моя дочь и ещё одна девочка с трех первых классов (со 120 человек). Из-за короновируса сделали свободное посещение, так родители рады не водить. А вчера мы пришли в школу и ушли, так как детей вообще не было и охранник сказал, что мисс придёт примерно через час))) В русской школе учимся. Но там тоже из-за Рамадана экзамены перенесли, которые в этом году будут с 20 по 24 апреля. После экзаменов уже никто учится и учить не будет.

Tanya Makronetta 13.04.2021 14:57

Марина,Марина, спрашивала уже, но забыла, вы в каких школах учитесь?

Марина 14.04.2021 11:58

Tanya Makronetta, если в тех, что ходить надо, то в Тагребее и Дине. Мы ещё на экстернате в международной украинской. А так ещё курсы иногда берём в русской интернет школе. Кстати, там есть и для дошкольников много чего интересного, и подготовка к первому классу, и кое-что бесплатно вообще... могу скинуть пригласительную ссылку с бонусом в 2000 рублей, их можно тратить на курсы или репетиторов.

Марина 14.04.2021 12:00

Tanya Makronetta, тут можно онлайн учится, мы берём только отдельные курсы, так как не граждане РФ и оформляться смысла нет. Знакомая с Египта оформила ребёнка и оплатила обучение мат. Капиталом. https://foxford.ru/referrals/6705635

Tanya Makronetta 14.04.2021 12:10

Марина, спасибо большое!

Tanya Makronetta 14.04.2021 12:15

Марина, как здорово, что дочка такая любознательная! Спасибо за ссылочку С улыбкой

Марина 14.04.2021 15:25

Tanya Makronetta, да пожалуйста)))

Марина 14.04.2021 16:07

Tanya Makronetta, я в личку интересную информацию отправила