Tanya Makronetta
07.04.2021 20:04

Дневник питания за 07.04.2021

Кто много двигается, тот много ест 😉
Активностью заработала себе 2000 ккал, неожиданно и приятно 😊
С утра была тренировка в зале, вечером плавание в море. После гиперэкстензии в зале болит спина, а плавание помогло снять напряжение и немного расслабило мышцы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачка
148
206 9.9 13.2 12
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
256
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
37 0.2 0 8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с тунцом
304
238 21.6 12.2 8.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
28
77.8 2.4 1.5 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Молочный бананово-клубничный коктейль
275
181.8 6.1 5.8 25.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны бешамель с фаршем
366
762.4 34.8 40.6 64.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак из кунжута
15
84 1.8 5.1 7.8
Козинак из арахиса
19
100.5 3.6 6.3 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
20
54 6.4 0.7 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 07.04.2021 20:51
Плавание вообще идеально после зала в этот же день или на следующий.
Nika 07.04.2021 20:58
Гиперэкстензия, очень хорошее упражнение. У меня диски в спине выскакивали, был слабый мышечный корсет возле позвоночника. Благодаря этому упражнению (различным его видам), проблема отступила.
Tanya Makronetta 07.04.2021 21:17
Nika Felicitas, да, я читала о пользе этого упражнения, поэтому и выполняю. Ника, а у вас тоже спина болела после этого упражнения, когда вы ещё новичком были? И сколько раз вы выполняете и сколько подходов?
Tanya Makronetta 07.04.2021 21:18
Марина, на меня как массаж действует после тренировки
Nyushiki 07.04.2021 21:50
Ужин просто сказка
Солнечное лето 08.04.2021 01:47
Рациончик почитала, и есть захотела)) Очень вкусный!)) Столько активности, Танюша! Как энерджайзер)) 
Nika 08.04.2021 06:00
Tanya Makronetta, конечно болела, мышечная боль или как говорят крепатура. Я меняю программу тренировок каждый месяц и при смене программы первая неделя сопровождается болью. Что касается конкретно этого упражнения, то делаю например месяц 3 подхода по 15 раз, следующий 4х15, потом 3х20. Это что касается в тренажёре. Если ГЭ на мяче, он 2х50 или 1х100. У меня есть фото старых некоторых программок тренировок могу отправить.
Tanya Makronetta 08.04.2021 06:40
Nika Felicitas, спасибо. Ника, а как вы выбираете себе программу тренировок? Вам тренер составляет?
Tanya Makronetta 08.04.2021 07:27
Солнечное лето, приглашаю к столу, Танюша
Марина 08.04.2021 12:06
Тань, а что это за рисовый хлеб с отрубями такой? Меня, в целом, лепёшки государственные устраивают (иногда специально иду их покупать, там мука грубая, очень нравятся) или цельнозерновой тостовый. Но все равно интересно же)))
Tanya Makronetta 08.04.2021 13:35
Марина, это рисовые хлебцы, их в базе не нашла, а рисовый хлеб почти совпадает по кбжу очень вкусные и хрустящие, в одном хлебцеиысего 27 ккал, в качестве перекуса супер!
Марина 08.04.2021 13:42
Tanya Makronetta, Прикольно! Еще и разные варианты. Видела похожие упаковки, но никогда не брала. На них cakes написано. Они , случайно, не сладкие?
Tanya Makronetta 08.04.2021 14:49
Марина, нет, не сладкие и не солёные, абсолютно пресные. У меня и ребенок их любит
Мы сегодня в Гомле были, очень рекомендую турецкий сыр Кашкавал, тем более сейчас акция, за упаковку 400 грамм цена вместо 70 уже 55 фунтов.
Nika 08.04.2021 15:54
Tanya Makronetta, мне составляет тренер. Основываясь на моих пожеланиях, т.к. сейчас уже есть любимые и нелюбимые упражнения на одну и туже группу мышц. Принцип: за неделю проработка всех основных групп мышц.
Nika 08.04.2021 16:00
Tanya Makronetta, мне тоже такие хлебцы нравятся отличный перекус. Правда, хоть калорий мало в одном хлебце, но можно увлечься и слопать всю пачку
Tanya Makronetta 08.04.2021 18:13
Nika Felicitas, это да на такой случай я купила рисово-овсяные хлебцы с повышенным протеином, там 3 граммма белка на хлебец, так что если увлечешься, то хоть белка наберёшь, а не одних углеводов
Tanya Makronetta 08.04.2021 18:14
Nika Felicitas, спасибо за ответ
Марина 09.04.2021 12:04
Tanya Makronetta, Спасибо! Теперь бы до гомлы доехать, а то я в последнее время все в спиннейс с доставкой на дом заказываю или в карфур хожу. Хотела сметаны с Гомле купить, но за одной сметаной специально ехать не хочется. Фотку с сыром сохраню, попробую при случае обязательно!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги