Tanya Makronetta

17.01.2021 20:40

Дневник питания за 17.01.2021

Я сегодня отличница, все полоски зелёные:)
С кислотами, правда, хуже, как всегда перебор НЖК, да и Омега-3 сегодня тоже сверх меры.
Ужин был обильный и вкусный, включил в себя и обед, который я пропустила из-за того, что весь день провела на пляже. Погода продолжает радовать, сегодня + 24, море столько же, плавала почти час. Немного подмерзла, когда выходила из воды, поднялся ветер, но быстро согрелась пробежав километр по пляжу.
С завтрашнего дня грядут "крещенские морозы" и несколько дней будет около +19, заменю плавание бегом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51	153.9	6.3	1.6	28.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	761	368	15	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	190	77.9	1.5	0.8	14.3
Итого	190	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	175	318.5	44.5	14.2	0
Пюре картофельное	222	253.3	4.9	14	27.1
Колд слоу	72	50.3	1.7	2.4	4.7
Цветная капуста запеченная в омлете	212	122.1	8.5	6.8	6.8
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	1017	750	59	37	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Протертая клубника	50	70	0.3	0.2	16.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	205	176	5	5	25
Итого за день	3023	1459	84	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg 17.01.2021 20:43

У нас дубак уже начался. Дня 3 дождь с грозами и +14-+16... Так что холодный фронт, похоже, и до вас добрался.

Nyushiki 17.01.2021 20:45

Все никак не привыкну читать про ваше море в нашем январе С улыбкой

Tanya Makronetta 17.01.2021 20:48

Oleg, по прогнозам у нас всего неделю холодно будет, потом снова +25. Но в доме уже заметно похолодало, стены и плиточный пол ледяные.

Tanya Makronetta 17.01.2021 20:49

Nyushiki, январь он такой разный С улыбкой

Солнечное лето 17.01.2021 20:49

Крещенские морозы у вас лютые, Танюшка!)) Как раз сегодня окунулись , правда не в прорубь)) И дневничок красивенький, молодчинка! Дарю цветочек

19 января надо идти к морю, чтоб всё, как у людей!))

Tanya Makronetta 17.01.2021 21:00

Солнечное лето, благодарю, Танечка)

Анжела 17.01.2021 22:05

Читаю и рыдаю...))) У нас -24 )))

Oleg 17.01.2021 22:18

Анжела, так температура то - та же. Просто у вас знаки по-другому пишутся Лопну от смеха!

Солнечное лето 17.01.2021 22:21

Oleg, Ага, и попа мерзнет почему-то)) Широкая улыбка

Анжела 17.01.2021 22:26

Oleg, в наши 24 я б в купальнике на улицу не вышла... стесняюсь, наверное...)))

Oleg 17.01.2021 22:45

Солнечное лето, весь жар наверно в сердце. Попа не справляется с обогревом Лопну от смеха!

Солнечное лето 17.01.2021 22:46

Oleg,

Oleg 17.01.2021 22:47

Анжела, чойта. Просто его надо поверх шубы надевать Лопну от смеха!

Мария 17.01.2021 23:08

⊙﹏⊙

Марина 18.01.2021 00:30

Красота) эх, да, холодает...

Tanya Makronetta 18.01.2021 00:35

Марина, ага, уже и пижаму с начёсом приготовила С улыбкой

Inna 18.01.2021 10:43

Классно. А у нас наоборот, что то теплеть стало

Марина 18.01.2021 11:30

Tanya Makronetta, 😁 я уже давно в такой сплю))) и под тёплым одеялом, плавать в море с декабря по март вообще не решаюсь.

Tanya Makronetta 18.01.2021 11:38

Марина, ого! У нас спальня солнечная, поэтому до сих пор сплю с открытым окном и в летней пижаме с шортиками, одеяло теплое.
Я вчера почти час плавала, вода хорошая, но, когда ветер, выходить из моря холодно. Это мой первый год, когда я зимой плаваю, закаляюсь С улыбкой

Марина 19.01.2021 13:53

Tanya Makronetta, закаляться- это здорово!)