Tanya Makronetta

01.07.2020 20:47

Дневник питания за 01.07.2020

Сводит мышцы, нужен совет
Я сегодня проплыла 2 км без остановки меньше чем за час! Потом ещё делала упражнения в воде ногами, но, видимо, переусердствовала и сильно свело икроножные мышцы. Сначала была паника, я находилась относительно далеко от берега и одна, но потом взяла себя в руки, попыталась расслабиться и плыть только руками.
По ночам тоже мышцы сводило в последнее время, когда переворачивалась во сне или тянулась, особенно если в этот день были домашние тренировки, после спуска/подъёма по лестнице и нтенсивного плавания.
У кого так было? Как избавиться от проблемы?
Слышала, что нужен магний, но по отчетам в дневнике с магнием у меня все ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Ветчина, рубленая	18	47.3	2.9	3.7	0.3
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	585	393	25	24	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	213	185.9	13.4	9.6	9.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Майонез оливковый mojo	20	34.8	0	3.1	0.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	46	28.1	1.6	1.5	2.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	68	76.8	11.6	2.7	1
Манго	75	45	0.6	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	685	374	27	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	250	180	1	1	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Итого	68	65	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Фаршированные перцы	359	250.9	13.3	13.6	18
Пельмени домашние из говядины	90	168.1	9.8	4.8	21.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	724	452	23	21	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	147	64.7	1.3	0.1	13.2
Нектарин	118	51.9	1.3	0.4	10.4
Итого	265	116	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4
Итого за день	3677	1642	83	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zlata 01.07.2020 21:26

У меня так было , давно правда , но помню как вчера . Вначале просто прихватывало ненадолго и отпускало ( думала что перегружаю) , потом ночью стало сводить икры , а иногда и бёдра так сильно и долго не отпускало ( аж до слез, тут без шуток и преувеличения, а потом ещё долго так покалывало ) .Побежала к врачу, помню что сдавала кровь на общий кальций . Не знаю ( ибо не врач) , но помимо кальция, мне назначили витамин Д пропивать( хотя живу у моря , солнце круглый год) . Пропила по назначению кальций двойную норму и витамин Д - все прошло. Так что там не только магний может быть причиной .

Kristina 01.07.2020 21:27

Стандартное решение в таких случаев - пропить курс магнезии...

Tanya Makronetta 01.07.2020 21:31

Zlata, спасибо, что поделились своим опытом. Значит у вас это со спортом не было связано?
Буду наблюдать за собой, возможно, нужно обратиться к доктору.

Zlata 01.07.2020 21:44

Tanya Makronetta, ну спортом это назвать трудно , но бегала, прыгала , особенно плавала прям активно . Больше хватало именно при плаванье , поэтому думала что мышцы слабые и так на нагрузку реагируют . А когда ночью стало аж до слез хватать , тут уж думки в сторону и к врачу помчалась ... Опять же дело было давно , там и речи об отслеживании нутриентов не было, даже не знала что это такое, за питание вообще промолчу Широкая улыбка

Zlata 01.07.2020 21:46

Tanya Makronetta, кстати вот по вашему отчету - кальций 88% и витамин Д недобор . Посмотрите за месяц как дела с ними обстоят .

Tanya Makronetta 01.07.2020 21:52

Zlata, витамин Д - я на солнце много времени провожу, а оно у нас в Египте каждый день, не должно быть недостатка. Магний да, буду добирать до нормы и больше, сейчас порцию орехов съем.

Tanya Makronetta 01.07.2020 21:54

Zlata, Разве же это не спорт, особенно активное плавание? С улыбкой

Вот и у меня после плавания так стало, я тоже на нагрузку подумала.

Zlata 01.07.2020 22:01

Tanya Makronetta, вот счас даже интересно самой стало ( напомнили ситуацию мне Широкая улыбка

) полезла смотреть почему мне терапевт кальций и витамин Д прописывал , хотя тоже живу в солнечном Сочи . Почитайте ))) https://medlabtest.ua/ru/patients/analizy/kalcij

Tanya Makronetta 01.07.2020 22:05

Zlata, спасибо за ссылочку, сейчас почитаю

Марина 01.07.2020 22:16

У меня часто сводило икры на ногах ночью, это был период когда я в бассейне регулярно плавала. И в воде часто сводило одну ногу. Сейчас не плаваю, самоизоляция, давно не сводило.... магний пропивала курсом витамины. Невролог выписала.

Tanya Makronetta 01.07.2020 22:26

Марина, выходит, что все таки плавание причина судорог. Прочитала несколько статей на эту тему сейчас, рекомендуют добавки калия, кальция и магния. Думаю, пропью курс, а если не поможет- то к доктору.
И буду теперь с собой брать булавку в плавание С улыбкой

Марина 01.07.2020 22:27

Tanya Makronetta, вот витамины я теперь стала брать с магнием и кальцием. Наверное, действительно, плавание вызывает судороги.

Tanya Makronetta 01.07.2020 22:30

Марина, буду пытаться обеспечить более 100% содержание этих элементов в рационе, и дополнительно пропью добавки.

ВХ 01.07.2020 23:30

Tanya Makronetta, да, хотела написать про кальций и калий. У меня постоянно раньше ногу сводило, особенно, ночью. Получаю сейчас все витамины из еды, и не припомню, когда последний раз такое было.

Tanya Makronetta 01.07.2020 23:34

ВХ, спасибо за совет, буду стараться получить из еды, сегодня норму кальция кефиром добрала С улыбкой

А у вас судороги в ногах тоже со спортом были связаны? Были интенсивные нагрузки в эти дни?

ВХ 01.07.2020 23:36

Tanya Makronetta, с сексом почему-то

Tanya Makronetta 01.07.2020 23:40

ВХ, даже так! Приму к сведению

Inna 02.07.2020 05:37

У меня судороги связаны с грыжей межпозвоночного диска. Но и раньше бывало при переохлаждении. А плавание да, почему то судороги провоцирует. Я в первую очередь магний в6 пропиваю. Ну и кальций тоже

Bad Mad 02.07.2020 05:44

Причин, на самом деле, может быть много, поэтому стоит обратиться к врачу. Мне самой, прежде чем выяснили причину судорог, пришлось сдать анализы на кальций, магний, витамин Д, а начинали с предварительного диагноза варикоз.
Причиной стал все-таки недостаток витамина Д, но это у меня так, а как у вас скажет только врач после обследований.

Ольга 02.07.2020 05:53

На всякий случай, пловцы раньше булавку с собой брали. при судороге если кольнуть, помогает. Не проколоть, а кольнуть в районе сведеной мышцы.

Tanya Makronetta 02.07.2020 07:23

Инна, спасибо, буду восполнять витамины и минералы в рационе .
Как у вас самочувствие? Зуб не беспокоит?

Tanya Makronetta 02.07.2020 07:24

Ольга, вот и я писала в предыдущих комментариях, что булавочку буду с собой брать.

Tanya Makronetta 02.07.2020 07:29

Bad Mad, по врачам именно сейчас не очень хочется ходить - у нас пик заболеваемости коронавируса, стараемся меньше по общественным местам ходить.

Андрей Агапов 02.07.2020 07:48

Kristina написал:
Стандартное решение в таких случаев - пропить курс магнезии...

Хорошо, что не проколоть))

Андрей Агапов 02.07.2020 08:00

Tanya Makronetta написал:
выходит, что все таки плавание причина судорог.

Плавание не причина, а фактор. С большой вероятностью нехватка магния причина.
У меня как-то стало по ночам своидить ноги лютой судорогой. Совпало с периодом тяжелых силовых тренировок. Да, в дневниках вроде как с пищей в достатке микронутриентов, но следует учитывать их биологическую доступность. Тут куча факторов - одно без другого плохо усваивается, из этого продукта вообще может не усвоится и т.д.
Почитал спорт вики. Рекомендовали пропить аспаркам, рибоксин курсом. Сейчас раз в три месяца пью месячным курсом. Плюс еще можно оротат калия.
Но так-то да, с врачом лучше посоветоваться.

Tanya Makronetta 02.07.2020 08:09

Андрей Агапов, спасибо, почитаю про усваиваемость и совместимость продуктов.

Inna 02.07.2020 13:45

Tanya Makronetta, спасибо, сегодня сделали рентген и обнаружилась трещина в корне. Теперь мостик ставить нужно

Tanya Makronetta 02.07.2020 13:53

Инна, ну хоть обнаружили проблему. Скорейшего вам решения этой проблемы и выздоровления

Andrey.Grizzly 02.07.2020 22:34

Tanya Makronetta, у продуктов нет несовместимости и усвояемость у них отличная.
.
Греча отлично восполняет магний. Но если уже дошло до судорог и для быстрого восполнения, то ZMA в помощь или Mg+B6 пару недель попить допником. Но лучше из обычной еды!

Tanya Makronetta 02.07.2020 23:23

Andrey.Grizzly, спасибо, буду пытаться получить из еды

Елена 03.07.2020 06:33

Tanya Makronetta, Просто когда жара да плюс много спорта очень магний вымывается с потом. Поэтому вам правильно рекомендуют пропить усиленный курс магния. Например в инструкции к аспаркаму так и написано, что в период активных занятий спортом рекомендуется пропивать усиленную дозировку. Но не только недостаток магния может судороги вызывать.Это может быть недостаток калия. Этот микроэлемент тоже сильно вымывается с потом.

April 03.07.2020 06:48

Причина может быть в недостатке калия, кальция или магния. Если магния то хорошо помогает минеральная вода Donat Mg , не знаю продается ли у вас, она из Словении. Может аналоги какие-то есть. Калий - курага или несоленый картофель запечнный в кожуре, кальций - кунжутом, пармезан и пр. Лучше бы с врачом посоветоваться, если есть возможность, при серьезном дефиците эффективнее минералы в таблетках курсом пропить, конечно

Елена 03.07.2020 06:50

Tanya Makronetta, Про витамин Д. Я бы рекомендовала сдать анализ на его содержание в крови. Он называется 25(OH)Д3. А только потом делать выводы. Проблема в том, что даже живя в Египте у вас может быть большая его нехватка. Например, солнцезащитные крема не только защищают кожу от негативного воздействия солнца, но и абсолютно блокируют выработку витамина Д. Сейчас, в Израиле, стали постоянно диагностировать у детей рахит. Поэтому назначают там витамин Д в обязательном порядке с младенческого возраста. Хотя это очень солнечная страна. Может быть вам будет это интересно: https://rua.gr/wom/healt/26094-sredizemnomorskij-paradoks-defitsit-vitamina-d.html, и как подобрать дозировку для приема: https://healthwanted.ru/page/vitamin-d-doza.

Tanya Makronetta 03.07.2020 09:12

Прочитала, интересная статья про витамин Д, спасибо

Tanya Makronetta 03.07.2020 09:14

April, спасибо. Воды такой у нас нет, но различные минеральные добавки и витамины продаются, притом лекарственные препараты в Египте очень хорошего качества.

April 03.07.2020 09:28

Tanya Makronetta, она аптеках чаще бывает, чем в магазинах. Еще мне от судорог в щиколотки помогает если согреть щиколотки, тепло одеть на ночь (носочки и пр)

Andrey.Grizzly 03.07.2020 14:57

Tanya Makronetta, когда живу
и тренируюсь в Турции, покупаю минералку "SirmA" 2.5 TL за бутылку)))
.
Donat разводилово))) - очень дорогой и большая дозировка Mg! Дешёвый аналог из аптеки - пакетик "магния сульфат". И то и то используют не для восполнения магния, а как слабительное при отравлениях, которое нагнетает воду в кишечник, соответственно вымывая большое количество нутриентов, после которых нужен дополнительный приём витаминов и минералов, магния и калия в том числе)))
.
Дааа... Познания у людей - на уровне стандартных мифов и заблуждений. Себе помочь не могут и другим здоровье губят...

Tanya Makronetta 03.07.2020 15:54

Andrey.Grizzly, Посмотрела продукты с высоким содержанием магния, на основе их и буду планировать рацион.

Юрий 03.07.2020 15:57

Tanya Makronetta, можно пропить курс того же mg+b6 много , где продается и у вас наверняка тоже

Zlata 03.07.2020 16:04

Tanya Makronetta, у меня вот такое , куплено было в ваших краях С улыбкой

три таблетки - суточная норма , я сча по одной пью , чисто для добора дневного рациона .

Tanya Makronetta 03.07.2020 16:06

Юрий, благодарю за совет

Tanya Makronetta 03.07.2020 16:07

Zlata, спасибо, интересный препарат, посмотрю в аптеках

Елена 03.07.2020 16:14

Tanya Makronetta, Хорошо

Юрий 03.07.2020 16:37

Tanya Makronetta, это вроде бы с iherb , кстати вы наверное там тоже можете заказывать

April 03.07.2020 16:59

Andrey.Grizzly, у Donat есть схема применения и он очень хорошо уровень магния поднимает, это подтверждается анализами. Там по 100-200 мл надо за раз, а не как дурная голова по бутылке. Не считаю что это дорого.

И не надо судить о глупости людей по своей собственной)

Andrey.Grizzly 03.07.2020 23:18

April, подтверждается анализами маркетологов продающих эту воду))) А тебе почему твои советы не помогают? Не помогали и никогда не помогут. Вы тут годами худеете, а воз и ныне там. Ваша "форма" - с вами на всегда. Кушайте тортики и не мучайтесь)))

April 04.07.2020 02:42

Andrey.Grizzly, мои личные сданные анализы на микроэлементы и витамины. Я сдавала, не по поводу магния, но там магний тоже измерялся. А тортики я не ем. Так же как не вижу смысла продолжать с вами дискуссию. Кто бы вообще говорил про вместилище штампов и стереотипов, ага.