Марина
11.02.2024 21:26
Сегодня есть мне было некогда.
Только утром блинов напекла, быстро закинула. Остальная еда на ходу.
Сначала маникюр. Потом реснички.
Потом пошла ботинки купить зимние, а купила ещё и туфли и кроссовки.
Фух. 15 тыщ шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Магний B6+B9
1
0 0 0 0
Блины с творогом
204
316.2 18.8 15.3 24.9
Блины мои
91
135.3 5.1 4.7 17.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8
26.2 0.6 0.7 4.4
Мой кофе
220
134 4.2 3.7 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Блины с творогом
57
88.4 5.2 4.3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Шоколадница]
330
115.5 8.6 7.9 26.1
Роллы "Филадельфия"
210
321.3 21 14.7 27.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 1
Марина
10.02.2024 20:14
Кто много спит, тот мало ест. Это про меня. Долго спала, поэтому завтрак в обед, потом Лыжня России. Холодно, 1 круг проехала и ушла, морозы начинаются опять.
В бассейн сходила. Купила абонемент новый. Поплавала от души.
Находила 20 тыщ.
Устала.
А завтра маникюр. И реснички. Я решилась сходить на реснички.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мой кофе с сиропом без сахара
220
71.9 4 3.7 5.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
44
3.9 0.3 0 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
95
144.2 12.1 10.4 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
37
102.5 3.4 0.4 21
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салат огурец, помидор со сметаной
215
69 1.9 3.4 8.4
Гречка по-флотски
160
215.4 16.3 4.8 26.2
Белёвский мармелад ассорти
42
128.5 0.1 0 31.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 5% Молочная благодать
95
115 15.2 4.8 2.9
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1
Отруби ржаные хрустящие Ого
20
54 2.6 0.4 8
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Марина
09.02.2024 20:54
День насыщенный.
По питанию недобор углеводов. Оно и хорошо после вчерашних пирогов.
Вечером пошла гулять в новый парк - лес. Прям рядом с домом, огромный. Норм погуляла, классно на улице, снежок идёт, не холодно.
А завтра нет уроков, но меня уломали на Лыжню России. Ну и вечером все-таки планирую попасть в бассейн, купить абонемент и поплавать.
На фотках наш Лес-парк и ёлка на центральной площади (я живу рядом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мой кофе с сиропом без сахара
220
71.9 4 3.7 5.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
52
4.7 0.3 0 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
106
160.9 13.5 11.6 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
37
102.5 3.4 0.4 21
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 5% Молочная благодать
96
116.2 15.4 4.8 2.9
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Клубника
59
24.2 0.5 0.2 4.4
Отруби ржаные хрустящие Ого
25
67.5 3.3 0.5 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
плов с курицей
190
269.4 12.7 10.3 31.4
Салат огурец, помидор со сметаной
145
46.5 1.3 2.3 5.7
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Марина
08.02.2024 18:49
Вот так с пирогами то. Примерно записано, думаю по калорийности так и есть, а вот жиров скорее всего в реальности больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
39
3.5 0.2 0 1
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
39
108 3.5 0.4 22.2
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пирог с курицей и картофелем
150
307.7 13.7 9.9 43.5
Пирог с вишней
120
245.6 5.5 8.5 36.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирог с курицей и картофелем
170
348.7 15.5 11.2 49.3
Пирог с вишней
60
122.8 2.8 4.3 18.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Котлеты куриные
54
99.8 11 2.2 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Марина
07.02.2024 20:24
На работе все напряжённее становится с каждым днем. Командировка в Сургут намечается во второй половине марта.
А ещё переселение кабинетов вчера случилось, и теперь в нашей бабской лаборантской появилось аж два мужчины. Мужчины очень хорошие, интеллигентные, правда возраст обоих 69-70 лет, но это ж ерунда. И завтра они будут за новоселье проставляться, это значит пироги будут, поэтому я сегодня сознательно углеводов недобрала, завтра догонюсь.
А шагов 15 тыщ, как обычно. В бассейн не пошла. Абонемент закончился. Надо новый покупать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
40
3.6 0.2 0 1.1
Яйцо куриное (Жарка)
106
160.9 13.5 11.6 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Мой кофе
220
166.1 4.2 3.7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Блины с творогом
153
237.2 14.1 11.5 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого
25
67.5 3.3 0.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салат огурец, помидор со сметаной
132
42.4 1.2 2.1 5.1
Нельма запечённая в сметане
70
120.2 14 7.1 0.1
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле
130
183.6 5.6 3.6 32
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Марина
06.02.2024 18:04
Вот, и так бывает. Недобор углеводов)
Активность 15 тысяч шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
36
3.2 0.2 0 1
Яйцо куриное (Жарка)
101
153.3 12.8 11 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
43
119.1 3.9 0.5 24.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
мимоза
90
150.5 10.5 11.1 2.1
Картофельное пюре по 1-208
170
127.5 3.6 1.4 25
Котлеты домашние (свинина и говядина)
70
127.5 11.5 6 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого
25
67.5 3.3 0.5 10
Блины с творогом
153
237.2 14.1 11.5 18.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салат огурец, помидор со сметаной
132
42.4 1.2 2.1 5.1
Нельма запечённая в сметане
110
188.9 22 11.2 0.2
Картофельное пюре по 1-208
95
71.3 2 0.8 14
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Марина
05.02.2024 22:16
Неделя была нелёгкая, болела я. Поэтому бассейна не была, на лыжах тоже не пошла кататься. Зато выздоровела. По шагам моя обычная активность - 15 тысяч в день.
По питанию из-за болезни были сложности добрать до нормы, и тут я справилась.
По итогам трех недель картинка такая же
Ну и наконец, вес.
За третью неделю минус 950 гр.
В целом за три недели минус 4,7 кг.
Считаю, очень неплохо.
Вот такие дела.
Все хорошо, продолжаю идти к цели.
 4 
 2
Марина
05.02.2024 22:08
Понедельник.
Рабочий день с 8.00 до 20.30. Устала, конечно.
В питании лишняя еда, но удалось выдержать баланс, ужинать дома не стала, поздно уже. Лишней еды могло быть гораздо больше.... удержалась, хвалю себя)
15 тысяч шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
37
3.3 0.2 0 1
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
41
113.6 3.7 0.5 23.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Медовик
100
311.1 8.3 4.9 62.3
Витаминная смесь
30
89.6 1.4 3.3 13.3
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофельное пюре по 1-208
90
67.5 1.9 0.7 13.2
Капуста тушеная
80
33.4 1.3 1.2 4.3
Котлеты домашние (свинина и говядина)
70
127.5 11.5 6 7
мимоза
80
133.8 9.4 9.8 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого
26
70.2 3.4 0.5 10.4
Блины с творогом
134
207.7 12.3 10.1 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
04.02.2024 21:32
Спала до обеда сегодня, поэтому завтрак был в обед, значит и в целом за день меньше еды.
Взвесилась. За неделю минус 1 кг. Неплохо, учитывая, что болела и не было активности кроме ходьбы.
На фото ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Магний B6+B9
1
0 0 0 0
Блины с творогом
203
314.7 18.7 15.2 24.8
Блины мои
62
92.2 3.5 3.2 12
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8
26.2 0.6 0.7 4.4
Мой кофе
220
134 4.2 3.7 21.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Картофельное пюре по 1-208
170
127.5 3.6 1.4 25
Нельма запечённая в сметане
100
171.7 20 10.2 0.2
Салат огурец, помидор со сметаной
120
38.5 1.1 1.9 4.7
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Марина
03.02.2024 19:21
Обыкновенная рабочая суббота.
В бассейн не пошла, решила, что не стоит не стоит сразу после болезни, на след.неделе пойду уже.
Углеводы добирать не стала, пусть так будет.
15 тысяч шагов, как обычно.
На фото ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
44
3.9 0.3 0 1.2
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
44
121.9 4 0.5 25
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Сыр мраморный
25
87.8 5.8 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
ватрушка с творогом
42
73.7 4.2 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
73
6.5 0.4 0 1.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
44
121.9 4 0.5 25
Сыр мраморный
22
77.2 5.1 6.2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Мандарин
121
46 1 0.2 9.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого
25
67.5 3.3 0.5 10
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Картофельное пюре по 1-208
162
121.5 3.4 1.3 23.8
Котлеты куриные
87
160.8 17.7 3.6 14.1
Салат огурец, помидор со сметаной
90
28.9 0.8 1.4 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Сыр Белорусское Золото [Монетка]
18
59.2 4.5 4.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты