Алена
27.10.2020 09:15

Дневник питания за 26.10.2020

Ну что? Первый день прожит! Голода не наблюдала, но стойкое желание что-то пожевать на ходу было! Перебрала жиров, но это связанно скорее всего с тем, что некоторые позиции в меню брала просто из предложенных рецептов. Т.к. блюда осталось с выходных, а я их не просчитывает.
Вообще, в первую неделю больше слежу за каллорийностью. А потом уж начну выравнивать КБЖУ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша
197
135.9 4.9 2 24.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Крекеры с семенами льна и кунжута
10
46 1 2.2 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с говядиной
250
293 18.8 7.2 37
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр адыгейский фермерский
75
298 14.9 33.8 23.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Безе [Вестер]
5
19.3 0.2 0 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Редис
42
8.4 0.5 0 1.4
Заправка с лимоном
20
104.1 0.4 11 0.6
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Запеканка из кабачков
100
142.3 5.2 12.1 3.3
Запеканка рисовая с творогом
80
160.2 3.6 7 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы 7 злаков Korner
1
29.1 1 0.2 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты