Галинка
25.01.2020 20:08
Вот это я поспала ))) И заснула рано и проснулась не рано и глубокого сна аж больше 50%, не знаю как у каого, а у меня такое не часто бывает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат щетка
200
108.6 2.6 4.2 14.6
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Чиа пудинг
125
89.1 5.1 3.6 7
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Рафаэло
14
35.6 1.1 2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
252
168.8 1.3 1 38.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
80
17.6 0.8 0.1 3.5
Гречневая крупа ядрица
52
160.2 6.6 1.7 29.7
Капуста белокочанная, квашеная
195
44.9 3.5 0.2 5.9
Лук зеленый (перо)
29
5.8 0.4 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Штоллен
70
133.8 6.2 1.8 22.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
358
64.4 2.1 0.4 9
Сельдерей (корень)
94
32 1.2 0.3 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
102
55.6 1.4 3.2 5
Морская капуста
102
32.2 1.1 0.2 3.8
имбирь
8
5 0.2 0 1.4
Хлеб
45
63.9 4.5 1.7 7.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
78
134.2 12.9 9.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
243
97.2 7.3 2.4 9.7
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
24.01.2020 21:22
Хочу посмотреть из какой супереды можно добрать мононенасышенные жирные кислоты, которых у меня постоянно не хватает. Что я делаю не так? Не понимаю где еще смотреть, где этот Поступление макронутриентов, микронутриентов".?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Творог 5% жирности
152
220.4 31.9 7.6 4.6
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Тыква
81
17.8 0.8 0.1 3.6
Овсяные отруби
9
22.1 1.6 0.6 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
214
116.6 3 6.6 10.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190
199.9 41.7 3.4 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
152
27.4 0.9 0.2 3.8
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Сельдерей (корень)
76
25.8 1 0.2 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат щетка
98
53.2 1.3 2.1 7.2
Морская капуста
24
7.6 0.3 0 0.9
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли
120
141.6 9.9 0.5 20.7
Шашлык из баранины, говядины или свинины
93
143.7 10.5 9.8 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука льняная (Мука и макаронные изделия)
7
18.9 2.5 0.7 0.6
Кефир 1% жирности
265
106 8 2.7 10.6
Овсяные отруби
6
14.8 1 0.4 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Галинка
23.01.2020 22:49
Почему-то на тренировке сегодня ну совсем не было сил ((((( Даже не знаю что такое, общее самочувствие отличное

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Салат щетка
183
99.4 2.4 3.8 13.4
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Гречневая крупа ядрица
52
160.2 6.6 1.7 29.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
76
73.6 16 1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
148
51.8 1 0.3 9.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяные хлопья сквирянка
48
165.6 5.7 2.8 31.4
Яблоко
191
89.8 0.8 0.8 18.7
Тыква
72
15.8 0.7 0.1 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
299
53.8 1.8 0.3 7.5
Сельдерей (корень)
55
18.7 0.7 0.2 3.6
Яблоко
141
66.3 0.6 0.6 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
198
107.9 2.8 6.1 9.7
Морская капуста
30
9.5 0.3 0.1 1.1
имбирь
29
18.3 0.6 0 5.2
Белая рыба, все виды
38
50.9 7.3 2.2 0
Огурцы маринованные, сладкие
45
41 0.3 0.2 9.1
Хлеб
40
56.8 4 1.5 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
261
104.4 7.8 2.6 10.4
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Апельсин
207
89 1.9 0.4 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
22.01.2020 21:48
Не хочется сглазить, но у меня тьфу-тьфу-тьфу вроде к вечеру перестала болеть голова. Закралась мысль, а не может на это повлиять прогестерон? сегодня утром пила....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Творог 5% жирности
163
236.4 34.2 8.2 4.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Тыква
91
20 0.9 0.1 4
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
216
117.7 3 6.7 10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
184
178.2 38.6 2.3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
239
43 1.4 0.2 6
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Сельдерей (корень)
32
10.9 0.4 0.1 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат щетка
198
107.5 2.6 4.2 14.5
Морская капуста
40
12.6 0.4 0.1 1.5
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли
129
152.2 10.7 0.6 22.3
Хек (Тушение)
151
118.6 23.1 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука льняная (Мука и макаронные изделия)
11
29.7 4 1.1 1
Кефир 1% жирности
257
102.8 7.7 2.6 10.3
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
21.01.2020 23:30
Сегодня закончила плести свое новое творение. Это домик для кота. Плетение из газет. Еще он конечно не готов, нужно покрасить морилкой, прогрунтовать ПВА и потом лаком пару слоев. Такую конструкцию плела впервые, у моего кота домик другой конструкции. Это для  кота моих родителей, на дачу папа заказал. А то говорит, что он спит у соседей в таком домике )))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Салат щетка
150
81.4 2 3.2 11
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяные хлопья сквирянка
71
245 8.4 4.1 46.4
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Тыква
95
20.9 1 0.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
192
34.6 1.2 0.2 4.8
Сельдерей (корень)
81
27.5 1.1 0.2 5.3
Грейпфрут
153
53.6 1.1 0.3 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
214
116.6 3 6.6 10.5
Морская капуста
37
11.7 0.4 0.1 1.4
имбирь
21
13.2 0.4 0 3.8
Белая рыба, все виды
38
50.9 7.3 2.2 0
Огурцы маринованные, сладкие
33
30 0.2 0.1 6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
41
39.7 8.6 0.5 0.2
Хлеб
41
58.2 4.1 1.6 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Финики
19
55.5 0.5 0.1 13.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Яблоко
344
161.7 1.4 1.4 33.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 54
Галинка
20.01.2020 19:46
Буду ли кефирчик на ночь - еще не знаю

Сегодня убрала кофе после обеда - удаллось обойтись одной чашкой за день ))) Заметила в последние дни что не идет мне кофе без ничего, и не бодрит и даже хуже после него - так зачем его пить? По привычке?.... Раньше я спокойно обходилась в будни одним утренним кофе, а потом купили новую кофеварку, и плоонькую старую отнесла на работу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Творог 5% жирности
149
216.1 31.3 7.5 4.5
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Тыква
89
19.6 0.9 0.1 3.9
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
217
118.3 3 6.7 10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
167
161.7 35.1 2.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
277
49.9 1.7 0.3 6.9
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Сельдерей (корень)
54
18.4 0.7 0.2 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат щетка
112
60.8 1.5 2.4 8.2
Морская капуста
40
12.6 0.4 0.1 1.5
Хек (Тушение)
122
95.8 18.6 2.4 0
Овощи мороженые сотэ
164
183.5 1.8 0.2 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Галинка
18.01.2020 21:26
После ужина не добрала до базового уровня, но чуть-чуть всего. Через время вроде захотелось поесть и я не съела приготовленную на сегодня хурму. Отлично, ее я и съела. Но что-то после хочется кушать... Видать чисто от сладкой хурмы. Вот - запиваю водичкой теплой, вроде пока полет нормальный ))))

Но как бы ни было, БУЧ все таки я легко переношу не большую калорийность. Ну и само планирование дневника тоже вполне нормально укладвываюсь вроде )))

Вот черт, заполняла дневник на завтра и опубликовала его думая что это за сегодня (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Салат щетка
157
85.3 2 3.3 11.5
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Булгур, крупа
52
177.8 6.4 0.7 33
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
146
51.1 1 0.3 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
53
163.2 6.7 1.7 30.3
Салат щетка
184
99.9 2.4 3.9 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Банан
24
23 0.4 0.1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
145
26.1 0.9 0.1 3.6
Сельдерей (корень)
45
15.3 0.6 0.1 2.9
Салат щетка
112
60.8 1.5 2.4 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
30
9.5 0.3 0.1 1.1
Сельдерей
55
7.2 0.5 0.1 1.2
Овощи мороженые лечо
104
116.4 1.1 0.1 5.7
Ленивый хачапури
32
76 5.8 3.6 4.6
Хек (Запекание)
101
79.3 15.4 2 0
Салат щетка
177
96.1 2.3 3.7 12.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
169
113.2 0.8 0.7 25.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
18.01.2020 21:15
У меня по воскресеньям флай-йога в 12. Может для кого-то это утро, а для меня уже обед. Все время были проблемы, не знала когда мне кушать... Обычно был перекус перед йогой, полчаса на дорогу-переодевание, 1.5 часа практики, сразу после нее конечно же кушать не хочется, к тому же я обычно шла окружными путями чтобы пройтись и находить свои 8000. Бывало еще нужно было в магазин. Получалось обедать около трех, при чем до этого особого голода у меня не было. А вот потом через пару часов, или после ужина... В общем срывалась я по воскресеньям (((( Моим предположением было что это именно очень поздний обед.
Думала перенести занятие на 13-30, но боюсь что там может невсегда проводиться, я много людей, когда выхожу с практики не видела... Решила поступить чуть иначе: пообедать, как обедаю на работе (и сытно и сладко и вроде не слишком много) и сразу после йоги съесть банан. И сегодня никаких проблем со срывами ттттттт

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивый хачапури
110
261.1 19.9 12.2 16
Салат щетка
254
137.9 3.3 5.3 18.5
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
31
29.8 0.5 0.2 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
171
80.4 0.7 0.7 16.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
овсяные хлопья сквирянка
50
172.5 6 2.9 32.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хурма
231
154.8 1.2 0.9 35.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
257
140.1 3.6 8 12.6
имбирь
28
17.6 0.6 0 5
Морская капуста
47
14.9 0.5 0.1 1.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
23
21.9 5 0.2 0.1
Хек (Тушение)
106
83.2 16.2 2.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галинка
17.01.2020 21:22
Головная боль вроде прошла, но остались не понятные какие-то ощущуения в голове :(. Не знаю, а вдруг это таки от питания?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Творог 5% жирности
145
210.3 30.5 7.3 4.4
Семена льна
14
74.8 2.6 5.9 0.2
Тыква
119
26.2 1.2 0.1 5.2
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из красной капусты
220
108.9 1.8 6.2 11
Куриная грудка (филе) (Варка)
173
167.5 36.3 2.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
158
28.4 0.9 0.2 4
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Сельдерей (корень)
119
40.5 1.5 0.4 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли
172
80.8 4.4 0.2 15.8
Салат щетка
108
58.6 1.4 2.3 7.9
Морская капуста 30.12
40
13.7 0.4 0.1 1.5
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
148
151.1 25.6 5.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Галинка
16.01.2020 23:39
Планировала после трени яблочко, то что было скопировано (его вес) то не добирала даже до минимума. А потом решила съесть апельсинку - ну хоть минимум набрала. Что на углеводных, что на белковых днях не слишком много могу набрать калорий, а голода нету :). А вот стандартный сбалансированый рацион - так не всегда впишешь в калораж для сброса. Причем у меня тогда стояла формула Харриса-Бенедикта для базового обмена. Наверное у меня еще и порции были большие :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Салат щетка
114
61.9 1.5 2.4 8.3
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян
18
8.5 0 0 0.4
Булгур, крупа
48
164.2 5.9 0.6 30.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяные хлопья сквирянка
55
189.8 6.5 3.2 36
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9
Тыква
78
17.2 0.8 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
160
28.8 1 0.2 4
Сельдерей (корень)
70
23.8 0.9 0.2 4.6
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста лук
203
110.6 2.8 6.3 9.9
Хлеб
39
66.6 3.8 1.8 8.9
Морская капуста 30.12
55
18.8 0.6 0.1 2
имбирь
24
15.1 0.5 0 4.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106.5 23.1 1.4 0.4
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Апельсин
260
111.8 2.3 0.5 21.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты