Karasik
04.07.2020 17:56
Добрый день). Если вечеро ни на что лишнее не соблазнюсь, то будет такой рацион сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Слива
34
15.6 0.2 0.1 3.4
Брынза Болгарская [Denmax]
45
117 8.1 9 0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
2.7 0.1 0 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Кефир 1 %
250
100 7.5 2.5 10
Какао с молоком
150
154.2 4.4 4.4 25.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
89.9 7.3 6.2 0.6
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
12
3.2 0.1 0.1 0.5
Мука из Семян Чёрного Тмина [Специалист]
2
3.3 0.4 0.2 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Масло авокадо
15
132.6 0 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
200
198 48 0.6 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Кинза
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Масло авокадо
15
132.6 0 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон с имбирём
250
4.8 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Karasik
02.07.2020 00:59
Доброй ночи, тому кто наткнется на этот рацион сейчас). Я сегодня записала не план, а то что реально было съедено. То есть своей публикацией, не претендую на здоровость этого меню. Сегодня поздно встала, график сбился и без шавермы не обошлось). Публикую так как не хватает баллов для полной версии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Пышный омлет
120
216.7 14.6 17.2 0.8
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]
46
104.4 3.5 0.6 20.8
Лимон с имбирём
250
4.8 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Сл. перец, огурец, помидор"
70
26.3 0.8 1.1 3.2
Шаверма с Курицей [Достаевский]
250
432.5 22.5 22 36.3
Салат из Свежей Капусты [Райт]
70
70 0.8 1.5 6.4
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]
200
116 1.4 2 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
450
86.9 4.1 1.8 12.2
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Йогурт Молочный с Черникой [Вкуснотеево]
150
120 4.2 2.3 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Karasik
30.06.2020 13:22
Когда создаёшь рецепт и в описании выбираешь способ приготовления, то учитывается как меняется калорийность от приготовления?
 1 
 2
Karasik
30.06.2020 13:19
Здравствуйте всем! Публикую второй день. Теперь немножко лучше здесь ориентируюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшено отварное
150
130.1 3.8 3.9 22.8
Брынза
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Яйцо вареное
75
119 9.6 8.7 0.5
Лимон с имбирём
250
4.8 0 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
500
220 4.5 0.5 45
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
300
57.9 2.7 1.2 8.1
Зеленый лук
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Лимон с имбирём
250
4.8 0 0 0.8
Отварная индейка
150
213.2 32.1 8.4 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкие орехи
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с чесноком и зеленью
200
274.4 26 13.8 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5 % Пискаревский
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Karasik
29.06.2020 14:21
Я обычно худела вместе с Дарьей Лисичкиной. Моё меню на котором, я планирую худеть основано на её рекомендациях. Это на сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с яблоком
150
103.5 3.8 1.7 16.2
Брынза
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Яйцо вареное
75
119 9.6 8.7 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефирный коктейль
280
54.6 3.9 1.1 6.2
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый с водой
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи постные
150
30.9 1.4 0.2 5.9
Отварная индейка
150
213.2 32.1 8.4 0.2
Сметана 15 % Пискарёвская
30
48 0.8 4.5 1.1
Зеленый лук
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки варёные
150
148.5 36 0.4 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефирный коктейль
280
54.6 3.9 1.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы