Любовь
21.01.2026 15:41
Дневник тренировок за 21.01.2026
созрел рацион.
Как всегда
рулят жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
4
|
22.8 | 0.2 | 1.6 | 2.1 |
| Десерт маскарпоне |
100
|
203.3 | 4.3 | 18.9 | 3.5 |
| Итого | 604 | 231 | 4 | 20 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Сливки 31% жирности |
25
|
73 | 0.5 | 7.7 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
70
|
66.5 | 6 | 1.8 | 6.7 |
| Итого | 353 | 212 | 9 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зимний 1й |
100
|
176.9 | 6.8 | 8 | 18.6 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты 21.01.2026 |
150
|
228.3 | 24.2 | 11.1 | 7.8 |
| Итого | 250 | 405 | 31 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень трески (консервы) |
15
|
64.8 | 1.1 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 65 | 193 | 7 | 16 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с творогом |
2
|
232 | 18.6 | 11.4 | 13 |
| Сметана 25% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 260 | 364 | 25 | 22 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 20 | 48 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1552 | 1454 | 79 | 92 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2780 |
2780 |
Количество шагов |
4016 |
4016 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Дистанция: 2780 м
Количество шагов: 4016
Время: 20 мин
Повторения: 50 раз
3
Лучшие рационы
2026-03-11
Калорийность: 1069 кКал
2026-03-10
Калорийность: 1164 кКал
2026-03-14
Калорийность: 1427 кКал
Новые рецепты
Салат из крабовых палочек с морковью по-корейски
188.7
5.2
14.4
9.3
0
«Мой » блин лаваш белковый
121.1
23.9
5.6
11.8
3
Салат с помидорами и перцем КОА
96.7
1.8
7.7
4.7
18
Интересные блоги
