Любовь с Надеждой
02.12.2020 12:32
Дневник питания за 02.12.2020
Рацион готов.
Недобор клетчатки. Маловато овощей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Блины с творогом 26.11.20 |
100
|
125.8 | 12.2 | 3.9 | 10.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
1
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 212 | 234 | 18 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Смесь орехов 10.09.20 |
30
|
191.5 | 5 | 17.6 | 3.6 |
| Гранат |
120
|
86.4 | 0.8 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 233 | 374 | 6 | 18 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| печень трески (консервы) |
9
|
38.9 | 0.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 39 | 98 | 2 | 4 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
25
|
23.5 | 0.8 | 0.2 | 4.9 |
| Брокколи, вареная, без соли |
80
|
28 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
25
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Итого | 339 | 171 | 14 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
100
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Манная крупа (Жарка) |
10
|
30.3 | 0.9 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 287 | 377 | 30 | 18 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1300
|
13 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сладости 29.11.20 |
50
|
77.2 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 1620 | 99 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2730 | 1355 | 73 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
