Дневник питания за 14.07.2020

Рацион на сегодня запланирован. Осталось его воплотить. Жара ушла и хочется кушать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Горошек зеленый. Консервы
75
30 2.3 0.2 4.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Ванильный экстракт
1
2.9 0 0 0.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1
1 0 0 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая
10
36.2 0.8 0.4 7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
110 2.3 0.3 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)
30
18.4 0.9 1 1.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Печень трески. Консервы
3
18.4 0.1 2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
7.7 0 0 1.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты