Александра №65
16.06.2020 08:50

Дневник питания за 16.06.2020

Вот такой рацион. Не все зелено. Белок перебор, клетчатка недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
2
7.7 0 0 1.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сластена апрель
20
27.4 0.4 0.1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)
60
74.8 11.3 3.2 0
Икра овощная
100
64.2 1.7 2.8 7.8
Лосось атлантический (семга)
40
61.2 8 3.2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
0
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
10
26.2 0.8 0.3 5.1
Печень трески. Консервы
2
12.3 0.1 1.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень куриная (Жарка)
25
26.4 4.5 0.9 0.2
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Екатерина 16.06.2020 09:13
А у меня сегодня тоже перебор с белками, может в течении дня что-то уменьшу
Александра №65 16.06.2020 16:24
Екатерина, вот я и подумываю
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты