Александра №65
10.04.2020 08:45

Дневник питания за 10.04.2020

Сегодня вот такой рацион. Может быть ужин пересмотрю - пока не знаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Смородина черная
7
3.1 0.1 0 0.5
Клюква
7
2 0 0 0.3
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Печень трески с жиром
2
12.1 0.1 1.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
25
7 0.8 0 0.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
30
8.4 0.4 0.1 1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Фенхель, семена
0.5
1.7 0.1 0.1 0.1
Анис, семена
0.5
1.7 0.1 0.1 0.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты 06.01.2020
100
83.2 13.1 1.4 4.5
Икра 02.02.20
70
30.9 1.1 0.8 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)
30
18.4 0.9 1 1.4
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая
10
36.2 0.8 0.4 7
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1
1 0 0 0.4
Ванильный экстракт
1
2.9 0 0 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Тыква (Жарка)
45
7.6 0.4 0 1.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана 10.04.2020 09:29
Простите за вопрос, а вы просто кушаете муку?
Светлана 10.04.2020 09:29
И разрыхлитель?
Александра №65 10.04.2020 12:45
Светлана, а выбрать то не из чего. Вот и приходиться сырую кушать.
Егор 10.04.2020 13:13
Александра №65, надеюсь, что шутка ) 
Вашу муку вполне можно заменить семечками подсолнуха (60 гр, вместо 100 гр. муки).
Калорий столько же, микронутриентов - больше. С единственной разницей, что калории набираете за счёт жиров (из семечек), вместо углеводов (из муки). 
Олеся 10.04.2020 13:16
я думаю что вы что то готовили, а народ подумал что ложкой едите. Я тоже так забиваю если делаю для себя одной)))
Корона апрель 10.04.2020 13:53
Подскажите, пожалуйста,как вы вносите ягоды(малина и т.д.)вы же покупаете их замороженные,там много воды...а взвешивание после разморозки и слитой воды с соком?
Римма 10.04.2020 13:57
Конечно надо без воды вносить в калькуляцию.Вы же рыбу замороженную взвешиваете после разморозки сколько там льда?до 30% бывает ,особенно,в филе рыбы.На одном примере % определите нетто,а потом применяйте к другим случаям.
Светлана 10.04.2020 17:35
Александра №65, так Вы создайте рецепт
Александра №65 11.04.2020 11:43
Егор, Егор, спасибо большое. Я жарю блин. Поэтому добавляю 10 гр. муки кукурузной и 3гр. овсяных отрубей.
Александра №65 11.04.2020 11:46
Светлана, Раньше так и было. А сейчас мне так больше нравиться - вижу все продукты.
Александра №65 11.04.2020 11:47
Корона апрель, я не размораживая все смешиваю и с этим пью чай.
Светлана 11.04.2020 13:42
Александра №65, но калорийность то в итоге другая на выходе получается, а значит и цыфрытдругие будут
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ