Дневник питания за 03.02.2020

На сегодня такой рацион получился. Вчера вечером планировала меню. И был в перечне мед 10гр. - обычно пью чай с утра. А утром когда решила пить чай то выпила с мороженной малиной. И о я убрала из рациона немного углеводов. Для меня маленький прогресс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные, молочные
5
18.2 0.1 0.2 4.1
шоколад 50% RED
10
36.8 0.5 2.4 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
75
84.7 12.8 3 1.1
Яйцо перепелиное (Жарка)
30
48.6 3.6 3.7 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
30
19.1 0.9 1.1 1.4
пшеничные отруби +кальций
5
13 0.8 0.2 1.5
Ванильный экстракт
1
2.9 0 0 0.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1
1 0 0 0.4
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Яичный белок куриный (Жарка)
33
15.8 3.7 0.1 0.3
Пшеница стекловидная краснозёрная яровая
5
16.5 0.8 0.1 2.8
Овсяная крупа (Жарка)
5
15.5 0.6 0.3 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра 02.02.20
100
44.2 1.5 1.1 6.7
Рыбные котлеты 01.02.20
1
75.9 13.2 1.4 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
210
140.7 1.1 0.8 32.1
Полезные сладости к чаю
23
36.1 0.6 0.1 8
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Киви
115
54.1 0.9 0.5 9.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
10
5.8 0.2 0 1.1
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
10
5.2 0 0 1.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
10
9.5 0.8 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
47
71.3 6 5.1 0.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Печень куриная (Жарка)
45
47.5 8.1 1.5 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы
2.5
7.3 0.3 0.1 1.4
Кальмар (Варка)
50
45.9 8.2 1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр
0.5
46.9 1.3 4.2 1.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
95.8 2.5 8.8 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 03.02.2020 08:53
Вот, и правильно и полезно
Екатерина, Это точно. Еще есть желание запланированный сахар не употребить. Бой сахару. Постараюсь. Оставила только шоколад (он с стевией) и кусочек конфетки. Постепенно буду избавляться от вредностей.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы