Александра №65
23.01.2020 08:25

Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня очень питательный рацион получился - думаю вечером есть не буду хотеть. Клетчатка уже на уровне нормы, а вот жиров чуток перебрала и потянулись за жирами калории.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр
1
93.7 2.6 8.5 2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5
1
95.8 2.5 8.8 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сахар песок
2
8 0 0 2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
10
9.6 0.2 0.1 2.1
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная
3
15 0.1 1.1 1.3
Творог влажный 2% жирности
17
13.8 1.8 0.4 0.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Груша
13
6.1 0.1 0 1.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
33
37.3 5.6 1.3 0.5
Клубника
20
8.2 0.2 0.1 1.5
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
10
5.2 0 0 1.3
Овсяно-пшеничный блин
1
83.6 4.4 5.2 4.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра 07.01.2020
125
88 1.9 5 8.4
Ленивые голубцы
1
126.7 20.5 4.3 1.4
СУП ГОРОХОВЫЙ
200
141.6 12.6 3.2 15.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Смесь сухофруктов
10
29.5 0.2 0.1 7.1
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Печень куриная (Тушение)
50
64.1 9.5 2.7 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
47
71.3 6 5.1 0.3
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
11.7 0 0 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Римма 23.01.2020 08:38
Микронутриенты прям по линеечке.все ровненько.Отличный подбор.
Екатерина 23.01.2020 08:39
Классное меню, мне тоже надо сухофрукты использовать, летом насушила, теперь три наволочки, яблоки, курага и чернослив
Александра №65 23.01.2020 09:24
Римма Ашнина, да спасибо, так же нравиться - очень хочется чтобы организм получал все необходимое. 
Александра №65 23.01.2020 09:27
Екатерина, спасибо Катюш, а мой любит из сухофруктов компоты. Сестра моя садовник любитель , тоже всегда занимается сушкой фруктов. Так мужу везет  , наслаждается. 
Чебурашка 23.01.2020 10:16
Зачем Вы в мёд сахар сыпете? 
Александра №65 23.01.2020 10:44 Нравится 1
Чебурашка,  вредные углеводы в одном месте внесены в дневник- для контроля ( мои слабости - надо строгий контроль ). А так со стороны, да - получается  какой то абсурд. А иногда там еще и конфеты есть 
Александра №65 23.01.2020 10:45
и чай также не вношу по минутам.
Чебурашка 23.01.2020 10:49
Александра, а, я думал просто послаще любите. 
Александра №65 23.01.2020 11:53 Нравится 1
Чебурашка, ой люблю послаще ОЧЕНЬ.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ