Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня очень питательный рацион получился - думаю вечером есть не буду хотеть. Клетчатка уже на уровне нормы, а вот жиров чуток перебрала и потянулись за жирами калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№6 подсолн, кешью, кедр	1	93.7	2.6	8.5	2.1
Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5	1	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	30	189	5	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	7	24	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	3	15	0.1	1.1	1.3
Творог влажный 2% жирности	17	13.8	1.8	0.4	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Груша	13	6.1	0.1	0	1.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	33	37.3	5.6	1.3	0.5
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Овсяно-пшеничный блин	1	83.6	4.4	5.2	4.9
Итого	159	199	12	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 07.01.2020	125	88	1.9	5	8.4
Ленивые голубцы	1	126.7	20.5	4.3	1.4
СУП ГОРОХОВЫЙ	200	141.6	12.6	3.2	15.6
Итого	419	356	35	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	320	225	2	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	277	221	17	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Итого	87	67	1	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Итого	1170	11	0	0	3
Итого за день	2469	1295	74	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Римма 23.01.2020 08:38

Микронутриенты прям по линеечке.все ровненько.Отличный подбор.

Екатерина 23.01.2020 08:39

Классное меню, мне тоже надо сухофрукты использовать, летом насушила, теперь три наволочки, яблоки, курага и чернослив

Любовь с Надеждой 23.01.2020 09:24

Римма Ашнина, да спасибо, так же нравиться - очень хочется чтобы организм получал все необходимое.

Любовь с Надеждой 23.01.2020 09:27

Екатерина, спасибо Катюш, а мой любит из сухофруктов компоты. Сестра моя садовник любитель , тоже всегда занимается сушкой фруктов. Так мужу везет , наслаждается.

Evil Pechenka 23.01.2020 10:16

Зачем Вы в мёд сахар сыпете? Удивленно

Любовь с Надеждой 23.01.2020 10:44

Чебурашка, Лопну от смеха!

вредные углеводы в одном месте внесены в дневник- для контроля ( мои слабости - надо строгий контроль ). А так со стороны, да - получается какой то абсурд. А иногда там еще и конфеты есть Широкая улыбка