Любовь с Надеждой
14.01.2020 08:04
Дневник питания за 14.01.2020
Сегодня рейтинг получше получился. Но конечно по жирам перебор
получился чуток, а клетчатка как всегда отстает от нормы. Опять в
рацион вернула орехи. С ними как то побольше состава нужного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5 |
1
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| №6 подсолн, кешью, кедр |
1
|
93.7 | 2.6 | 8.5 | 2.1 |
| Итого | 30 | 189 | 5 | 17 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| шоколад 50% RED |
5
|
18.4 | 0.3 | 1.2 | 1.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 37 | 134 | 0 | 2 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 165 | 196 | 18 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 06.01.2020 |
1
|
83.2 | 13.1 | 1.4 | 4.5 |
| Капуста тушеная 11.01.2020 |
75
|
102.8 | 2 | 6.8 | 8.2 |
| Итого | 175 | 186 | 15 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Рыбные кета тефтели 07.12.19 |
2
|
112.1 | 13.2 | 3.7 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Винигрет 11.01.2020 |
100
|
35 | 1.7 | 0.2 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 297 | 294 | 17 | 15 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
25
|
32 | 4.7 | 1.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
25
|
38 | 3.2 | 2.7 | 0.2 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 251 | 195 | 15 | 9 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2555 | 1257 | 72 | 63 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Лучшие рационы
