Любовь с Надеждой
13.12.2019 08:05
Дневник питания за 13.12.2019
Как хорошо, что сегодня пятница. Хоть и домашние дела ждут завтра ,
все равно как прекрасны выходные. Да и выспаться хочется. Может
быть что нибудь приготовим вкусненького.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
15
|
50.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Смесь приправ 0,5/0,5/0,5 |
0.5
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 75 | 160 | 9 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырое варенье из черной смородины |
10
|
15.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
5
|
24.6 | 0.2 | 1.3 | 3 |
| Итого | 29 | 86 | 0 | 1 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Клубника |
12
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 202 | 290 | 23 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 09.11.2019 |
1
|
61.4 | 7.5 | 2.2 | 2.8 |
| Икра овощная 08.12.2019 |
120
|
98.6 | 1.8 | 6.4 | 8.2 |
| Итого | 171 | 160 | 9 | 8 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19 |
2
|
89.3 | 12.3 | 0.9 | 7.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 179 | 164 | 13 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| №1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки |
1
|
122.5 | 3.7 | 10.7 | 2.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 410 | 320 | 6 | 11 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 130 | 76 | 3 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2666 | 1271 | 65 | 58 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
