Дневник питания за 03.12.2019

На сегодня рацион хорошенький такой получился. Все такое зелененькое. Даже клетчатки добрала до нормы. Вот такой рацион мне нравится конечно. И вчера то не планировала, а все что взяла с собой то и записала, кроме ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	20	74.2	2.6	0.3	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Смесь приправ 0,5/0,5/0,5	0.5	1.1	0.1	0.1	0.1
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Итого	78	178	9	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3	12	0	0	3
Сырое варенье из черной смородины	35	52.7	0.2	0.1	12.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	55	124	0	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	183.6	15	8	12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	120	256	19	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Икра 30.11.19	250	191.3	4	11.5	17
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Котлеты 09.11.2019	1	61.4	7.5	2.2	2.8
Итого	651	292	13	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные ежики 36гр. 1 порция	1	54.7	5.5	1.6	4.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Спаржа, вареная	20	4.4	0.5	0	0.4
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	106	133	7	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Смесь сухофруктов	10	29.5	0.2	0.1	7.1
Итого	230	176	1	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
№4 смесь орехов(фунд.кеш.грец.кеш)	1	125.8	3.4	11.2	2.8
№5 смесь семечек	1	57.2	2.6	5	0.8
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	162	243	13	16	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1470	11	0	0	3
Итого за день	2872	1418	65	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь с Надеждой 03.12.2019 09:32

Медович 05.12.2019 17:49

Углеводы, углеводы

Любовь с Надеждой 06.12.2019 08:46

Медович, так в норме же. И как без углеводов - я не могууууууу. Мне без углеводов плоховастенько почему то. Пыталась и не раз. И сон пропадает и самочувствие плохое. Как то так. И то это для меня достижение - углеводы держать в норме, а не перебирать. А я такая , у меня это запросто. Вечеринка

Ольга63 06.12.2019 08:56

У вас по всем показателям плюс, даже процент нутриентов- 96, класс, у меня так еще ни разу не было. Буду равняться на ваш рацион)

Любовь с Надеждой 06.12.2019 09:18

Ольга63, Спасибо большое. Стараюсь, если бы еще утренний перекус убрать, было бы вообще замечательно. Я углеводы быстрые заношу в дин прием, чтобы контролировать.

Ольга63 06.12.2019 09:27

Александра, понятно, удачи вам!

Любовь с Надеждой 06.12.2019 09:30

Ольга63,