Блог Надежда

Надежда

18.03.2022 14:01

Начинаю опять сначала. В этот раз будут весёлые старты 4х4, надеюсь меня хватит на 4 месяца, т. к. ставлю себе цель за каждый месяц 4кг. Надеюсь это не слишком много. Надо готовить велик и кроссовки к сезону.

Надежда

07.01.2022 17:07

Снова здарова!

С Новым годом и Рождеством! Желаю, чтоб все желания сбылись 🎄🎄🎄🎉🎉🎉

Надежда

22.11.2021 22:41

На злобу дня

Ахаха, я тоже так все читаю 😂😂😂😂😂 каждый здесь вспомнит себя😂😂😂😂

Надежда

22.11.2021 12:43

😂 😂 😂 Шутки юмора

Начинаем утреннюю гимнастику! Раз - два - три-четыре! Руки выше ноги шире!

Надежда

05.09.2021 08:39

Дневник питания за 04.09.2021

Хотелось бы сегодня провести день как на картинке, но я на работе🙄🙄🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофель и фрикадельки из индейка	290	129.1	11.9	4.1	11.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр Творожный Professional 65% [Реми]	30	81.3	2.1	7.7	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	810	297	17	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	50	271	3.8	17	25.7
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Итого	450	310	4	17	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Итого	670	317	33	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Нори [Сэн Сой]	3	10.1	1.2	0.1	1.2
Сыр Творожный Professional 65% [Реми]	56	151.8	3.9	14.4	1.7
Итого	508	506	21	35	24
Итого за день	3038	1432	76	70	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

03.09.2021 14:41

Дневник тренировок за 31.08.2021

Проводили лето❤️ Привет осень 🍁 Привет солнечные и дождливые осенние дни🍂

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12390	12390
Количество шагов	17702	17702
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 650 ккал

Дистанция: 12390 м

Количество шагов: 17702 кол

Надежда

03.09.2021 14:36

Дневник питания и тренировок за 02.09.2021

Сегодня начторение замечательное, погода правда подкачала. Но надеюсь, что бабьему лету быть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики гречневые	164	232.6	23.1	9.2	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	364	232	23	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	113	10	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	524	45	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	380	41.8	2.7	0.4	7.2
Ежики гречневые	164	232.6	23.1	9.2	14.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1040	289	26	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	106	269.2	25.2	17.9	0
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Кукурузные хлопья	25	90	1.7	0	20.6
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	478	477	29	23	37
Итого за день	3196	1158	91	44	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу и хожу, надеюсь с плохой погодой натрой ходить не пропадёт 😳 Записываю только половину пути, чтоб еда не прибавлялась🙄

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3080	3080
Количество шагов	4242	4242
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Дистанция: 3080 м

Количество шагов: 4242 кол

Надежда

29.08.2021 07:39

Дневник питания за 28.08.2021

Сегодня очень все скудно, было много работы, мало еды, пришла домой очень уставшая, думала сразу спать. Муж поросил арбуз пооезать, ну не удержалась.. Завтра будет утро китайцев 😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	403	295	16	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	39	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Баклажан (Жарка)	170	30.6	1.9	0.2	5.4
Итого	340	197	8	0	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	180	3	5	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	50	180	3.3	4.8	30.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	209	129.6	6.1	7.3	9.8
Итого	259	309	9	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	770	435	13	23	43
Итого за день	3022	1497	52	62	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

26.08.2021 07:33

Дневник питания за 25.08.2021

Сегодня минус 100гр, ооочень медленно, ну прям очень😭 пора подключать аэробные нагрузки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	139	86.2	4	4.9	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	644	625	23	31	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	119	1	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики из индейки	145	191.3	14.9	7.7	15.5
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	210	16	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	39	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики из индейки	145	191.3	14.9	7.7	15.5
Вода	200	0	0	0	0
Ежики из индейки	120	158.3	12.4	6.4	12.8
Итого	465	349	27	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	180	131.4	17.9	3.5	7.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	460	28	24	32
Итого за день	3264	1804	96	79	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

25.08.2021 08:33

Дневник питания за 24.08.2021

Сегодня дурацкий день, завал на работе, вечером ела всё, что было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с макаронами	159	261.6	10.5	15.3	20.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	36	37.9	7.9	0.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	395	299	18	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	200	39.8	0.6	0.6	7.8
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	660	162	1	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	158	151.7	5.4	2.4	29.4
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	551	244	22	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики из индейки	139	183.3	14.3	7.4	14.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	339	183	14	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	650	104	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	100	96	3.4	1.5	18.6
Рожок Крем-Брюле [Колибри]	80	232	4	11.2	29.6
Итого	522	476	10	21	63
Итого за день	3317	1469	72	55	174