13.10.2019 00:42

Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

На завтрак офигенная дрыга! С арахисовой пастой внутри;) Добавила чуть больше сах.зама, случайно. То, что надо! На завтра ещё одна порция стоит..
Напекла вафельки на льняной муке с сыром и колбасой(добавила в тесто измельчёнными). Забыла втереть лука. Думаю, был бы вкус выразительнее.
На ужин обалденный броне- какао! Буду теперь с него начинать день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис жареный	26	162.8	6.8	13.5	3.5
Итого	848	437	18	32	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Колбаса полукопченая, краковская	45	209.7	7.3	20.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное (Запекание)	0.5	34.5	2.9	2.5	0.2
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	309	965	57	78	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Масло какао	25	224.8	0	25	0
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	362	410	9	39	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3019	1812	84	150	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пойми где, нашли мои родители гирю 8 кг. Сегодня треню с ней. Тяжеленькая... Но для плие в самый раз

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	180		180

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	50		62
Вес снаряда	8	8		496

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	48		64
Вес снаряда	3	3		192

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	100		120
Вес снаряда	8	8		960

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	160		160
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	40		52
Вес снаряда	8	8		416

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Количество повторений: 638 раз

Тоннаж: 2064 кг

Время: 120 мин

Крутышка Кет(о) 13.10.2019 03:24

У меня душа поёт, когда чувствуется, что полностью довольна, что вкусно и СЫТНО!!!!! Поцелуй

Сегодня конфеты будут (вечером. Моим вечером Широкая улыбка

с мск +5). Ими тоже шикарно морозилочку заполнить Подмигиваю

Любовь (кето-шмето ;)) 13.10.2019 06:50

Крутышка Cat (сладкоежка на кето), жду фото. А это не те с творогом? Вчера на завтрак были с арахисовой пастой?
Да, так питаться вкусно и СЫТНО мне нравится. Каждый день что-то новое открываешь для себя. А на традиционке все одно и то же. Половины нельзя. Я не знаю, как я без арахисовой пасты жила. Ещё попробую торт "тресни харя". Через пару недель.

Крутышка Кет(о) 13.10.2019 10:14

Любовь (пароль: ЖИИИИР Подмигиваю

), "тресни харя"-это вещь Хорошо