11.10.2019 00:51

Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Сегодня нажарила сырников с кокосовой стружкой. С кокосовым маслом :) Творог магазинный, не алё... Жирность творога подняла кокосовым маслом: добавила в тесто и на приготовленные сверху полила (можно было и больше, ещё в привычке минимизировать жир в пище). вкусно! Ой, нравится мне на кето

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	155	160.7	32.1	0.9	5
Кокосовая стружка	25	159.3	2.7	14.3	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	10	88.4	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1352	620	40	45	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	4	275.6	22.9	19.9	1.3
Брокколи (Жарка)	250	70.6	6.7	0.8	7.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	46	386.9	0.6	42.7	0
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	994	759	31	63	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Масло какао	15	134.9	0	15	0
Итого	30	269	0	30	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3376	1649	72	138	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренили руки, грудь и спину. Желания особого нет, но оно появляется во время процесса.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	130		130
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	36		48
Вес снаряда	4	4		192

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	100		125
Вес снаряда	4	4		500

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	100		125
Вес снаряда	4	4		500

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	60		80
Вес снаряда	4	4		320

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	45		60
Вес снаряда	4	4		240

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	50		70
Вес снаряда	4	4		280

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	40		52
Вес снаряда	4	4		208

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	45		60
Вес снаряда	4	4		240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	200		225
Вес снаряда	4	4		900

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество повторений: 1195 раз

Тоннаж: 3380 кг

Время: 20 мин

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Сырники на кокосовой муке

Гратен Дофинуа из репы

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги