Алла)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алла)

07.10.2019 09:55

Дневник питания за 07.10.2019

Холодно, хочеться много чаю. Организм требует калорийной еды, для согрева. А низзя, мы же на ПП, сало туда не попадает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	630	125	0	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опенок (Варка со сливом)	200	41.2	4.2	2.3	0.8
Сметана 20% жирности (Запекание)	20	39.6	0.5	3.8	0.7
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	280	185	8	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
филейные котлеты на пару	100	111.5	17.6	2.2	5.3
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (На пару)	40	137.2	5.4	12.8	0
Итого	570	336	27	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	100	19.5	0.9	0.2	2.1
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	15	40.2	4.7	2.3	0
Итого	430	95	10	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	300	47.1	6.3	0.3	4.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свинина, вырезка (Запекание)	90	121.4	16.6	6.1	0
Итого	700	529	32	29	32
Итого за день	2610	1272	79	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 07.10.2019 23:17

ох как мне это знакомо... тоже хожу и мёрзну ….

Мария 07.10.2019 23:24

Сало - полезный продукт. Я ем и худею без проблем)

Алла) 08.10.2019 14:10

Мария, Надо наверное по кусочку кушать, 30 грамм, впишутся в рацион))

Мария 08.10.2019 14:39

Алла, у меня на один прием даже меньше, в рацион отлично вписывается, у меня переборов вообще не бывает, только недоборы))

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Свинина по - харьковски

Автор Валентина