Блог Марина У

Марина У

18.08.2019 20:39

Дневник питания и тренировок за 18.08.2019

Сегодня очень жарко, даже есть не охото, но надо... А так бы съесть арбуз...а что хорошая идея на завтра:) спала жара - доела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1.2	9.1	0.2	0.9	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	391	102	11	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки дикие	150	114	0.6	0.5	29.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	650	114	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая с кабочком и помидорами	250	472.3	35.5	33.3	7
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Итого	476	503	36	33	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	161	22	1	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курица запеченая с кабочком и помидорами	230	434.5	32.7	30.6	6.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	850	463	34	30	11
Итого за день	2728	1208	83	68	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня жутко жарко, лишнее движение никак, а вышла вечером гулять, так сын позвонил, что стиралка сломалась..пришлось скакать домой

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4580		4580
Количество шагов	7101		7101
Расход калорий	97		97

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Дистанция: 4580 м

Количество шагов: 7101 кол

3

Марина У

17.08.2019 22:08

Дневник питания и тренировок за 17.08.2019

Сегодня весь день занималась домашними делами, переработала 10кг помидоров в домашний кетчуп, а потом плюнула и ушла гулять в лес с Килькой...сумерки, комары, а там так хорошо... Вот и кушала, что нашла в холодильнике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Сушеные [Русские Тропики]	66	198	1.3	0.3	47.5
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1.2	9.1	0.2	0.9	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яичница с сосиской	1	398.8	20.4	34.8	1
Соль столовая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	586	609	22	36	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Мороженое эскимо в шоколадной глазури с заменителем молочного жира	60	164.4	2.1	11.8	12.7
Итого	560	164	2	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Тунец Салатный в Масле [Deli Cottage]	180	324	30.6	21.6	0
Хлеб Уральский Новый [1 Хлебокомбинат]	43	94.6	3	0	19.4
Итого	563	496	37	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	50	21	1.4	0.1	2.5
Итого	50	21	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла Солено-Сушеная [Fishka]	69	151.8	13.8	4.8	0
Финики Сушеные [Русские Тропики]	66	198	1.3	0.3	47.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	385	352	15	5	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с мексиканской смесью	200	59.4	5.2	1.2	7
Хлеб Уральский Новый [1 Хлебокомбинат]	29	63.8	2	0	13.1
Итого	229	123	7	1	20
Итого за день	3073	1766	85	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Половина хождение по дому с домашними делами (а оказывается, нахаживаешь то порядком пока убираешь-стираешь-крутишь), а вторая половина лес... Там так хорошо, ещё бы не забыла на Кильку светящийся ошейник одеть, можно было бы погулять и подольше...ведь только там с поводка спускаю

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5328		5328
Количество шагов	8085		8085
Расход калорий	168		168

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Дистанция: 5328 м

Количество шагов: 8085 кол

Марина У

17.08.2019 16:06

Домашний томатный соус (кетчуп)

Калорийность - 68.1 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 13 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	4000 г
Сахар песок	160 г
Соль поваренная пищевая	3 Чайная ложка ('с вер...
Уксус яблочный	90 г
Гвоздика, молотая	5 г
Кардамон	5 г
Перец белый	5 г
Сельдерей корень сушеный	5 г
Хрен, корень	5 г
Чеснок, порошок	5 г
Перец чёрный горошек (Сырье и приправы)	5 г
Перец розовый горошек (Сырье и приправы)	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 ч

Описание

Мой сын не ест покупной кетчуп (ну или только если совсем нет выбора), а майонез вообще не ест... И это подросток 14 лет...

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помидоры (я обычно использую сливки или малиновые) превратить в пюре с помощью блендера и перелить в мультиварку.

Шаг 2.

Включить мультиварку на режим "пароварка" и варить около 2х часов (или пока не уменьшиться на 1/3), у меня это 2 раза включить режим. Переодически помешивая, крышка закрыта при варки.

Шаг 3.

Добавить соль, сахар, яблочный уксус и специи (в специальном контейнере для варки, у меня его нет - я использую платок, завязанный узлом). Варить минут 20.

Шаг 4.

Специи вынуть, банки и крышки для закрутки обработать кипятком, или простерилизовать (я просто заливаю кипятком, оставляю на пару минут и сливаю) и разлить смесь. Закрыть крышками, перевернуть и укутать под одеяло. Если хочется совсем-совсем однородную массу можно после убранных специй ещё раз пройтись блендором, потом довести до кипения и разлить.

Шаг 5.

Когда полностью остынут, убрать на хранение (у меня стоят просто в шкафу в квартире). Хранится до следующего лета, но у нас он не доживает Подмигиваю

PS: из 10 кг помидор:

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	4.04%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	13 г	5.94%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

5

12

Марина У

16.08.2019 21:11

Дневник питания и тренировок за 16.08.2019

Кошмар... Чувство переетости какое-то... А ведь сегодня был отвес на 300гр... Но так хотелось сосискуууу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Teos Йогурт Греческий Клубника [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1.2	9.1	0.2	0.9	0
Яблоки дикие	100	76	0.4	0.3	20
Итого	541	215	10	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Мини Маффины с Клубничным Джемом [Русский бисквит]	40	152	1.8	6.8	20.4
Итого	300	194	1	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	275	66	3	0.6	10.5
Соль столовая	2.5	0	0	0	0
Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	58	127.6	4.1	0	26.1
Тунец Салатный в Масле [Deli Cottage]	170	306	28.9	20.4	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	705	499	36	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевая вода артезианская негазированная "Липецкий бювет"	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Timi Сливки-Банан [Konti]	22	92.4	0.8	4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	272	94	0	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Северная Гавань]	250	150	2.5	12.5	6.3
Сосиски Молочные Гост [Великолукский Мясокомбинат]	123.75	366.3	13.6	34.7	0
Хлеб Уральский Новый [1 Хлебокомбинат]	49	107.8	3.4	0	22.1
Итого	422	624	19	47	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Сушеные [Русские Тропики]	55	165	1.1	0.3	39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	305	167	1	0	40
Итого за день	3046	1796	69	83	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Меня мучает только один вопрос, где я сегодня столько на бродила??? Я же не ходила с Килькой в лес...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7930		7930
Количество шагов	11724		11724
Расход калорий	308		308

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Дистанция: 7930 м

Количество шагов: 11724 кол

1

11

Марина У

15.08.2019 21:20

Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Ну что сказать... Вроде ела когда хотела, но много так и не наела... Так как ложусь поздно, думаю ещё успею сгрызть чего нить с чаем. Подскажите, что есть что бы этот НАТРИЕВО-КАЛИЕВЫЙ БАЛАНС был в норме.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1.2	9.1	0.2	0.9	0
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Хлеб тыквенный оригинальный	30	71.7	2.3	0.7	14
Итого	171	174	13	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Курица вареная (Мясные продукты)	170	289	42.8	12.6	0
Соль столовая	1.5	0	0	0	0
Итого	291	305	43	12	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь К Картошке [Vici]	100	184	14.4	14	0.1
Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]	120	276	10.2	9.6	37.2
Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	35	77	2.5	0	15.8
Итого	255	537	27	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики Сушеные [Русские Тропики]	66	198	1.3	0.3	47.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	316	200	1	0	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Вафли со Взбитыми Сливками и Вишней [Lucky Days]	70	329	3.2	15.5	35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	331	3	15	36
Итого за день	2153	1548	89	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагулялимь по лесам, Килька счастлив, токо вот репейников на нас тьма тьмущая была

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4740	2920		7660
Количество шагов	7553	4298		11851
Время	96	63		159
Расход калорий	169	96		265

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дистанция: 7660 м

Количество шагов: 11851 кол

Время: 159 мин

2

Марина У

14.08.2019 21:20

Дневник питания и тренировок за 14.08.2019

Ну наконец-то я поняла, почему я уже две недели толком есть не хочу... Таблетки Метатрексат меня выбивают из желания жрать, а вот гормональные говорят - а кушать надо!!! И кто ж из них победит то??? А вот яичницу готовил сын, так что масло на котором жарил могу оценить токо приблизительно. Да ладно, всего чуть больше 1000... Может на ночь чего сожрать??? Схомячила... Вот интересно.. если сейчас я ложусь около 4 утра и встаю в 12, перекус (около 2 часов) относить к предыдущему дню, или к новому???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1.2	9.1	0.2	0.9	0
Итого	201	11	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица вареная (Мясные продукты)	200	340	50.4	14.8	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	332	371	51	15	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Профитроли со Сгущенным Молоком [Хэлла]	74	218.3	6.3	7.6	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	424	220	6	7	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	140	127	9	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	10	6.7	0.1	0	1.6
Хлеб тыквенный оригинальный	40	95.6	3.1	0.9	18.7
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	162	369	17	23	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Хлеб тыквенный оригинальный	55	131.5	4.3	1.3	25.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	795	225	15	4	31
Итого за день	2654	1324	101	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с собакой, периодами в быстром темпе, и уборка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3900	1600		5500
Количество шагов	5334	1540		6874
Время	59	45		104
Расход калорий	250	152		402

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 6874 кол

Время: 104 мин

Марина У

13.08.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 13.08.2019

Всем привет. Вроде весь день ела-ела, а оказалось что ничего почти и не наела, я почему-то думала что ем больше. А ещё странно оказывается реагируют друзья, когда я всё записываю. Конечно я знаю, что вяленая вобла на ночь- это кошмар... Но не смогла перебороть,😫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Яблоки дикие	100	76	0.4	0.3	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Пельмени по-башкирски	200	580	14	36	52
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	10	8	0.1	0	1.9
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]	10	46.2	0.1	5.1	0.1
Итого	795	827	16	45	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Льняное масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Итого	151	10	0	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Джоники с начинкой Сливочная	35	160	2	7.6	20.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	110	114.4	12.1	5.5	4.2
Итого	345	274	14	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец для салата натуральный	180	181.8	43.2	1	0
Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	70	154	4.9	0	31.5
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Итого	520	400	51	1	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Teos Йогурт Греческий Клубника [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	540	127	9	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	110	258.5	51	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Конфета Муза	15	58.2	0.3	1.2	12
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	425	354	53	7	18
Итого за день	2776	1994	144	71	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А ведь просто гуляла с подругой и собакой! Килька двигатель моего тельца😆

Первая тренировка 08:30 22:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	2580	1720	3260	0		7560
Количество шагов	3735	2755	4914			11404
Время	41	35	57	0		133
Расход калорий	178	133	217			528

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Дистанция: 7560 м

Количество шагов: 11404 кол

Время: 133 мин

7

Марина У

12.08.2019 20:35

Дневник питания и тренировок за 12.08.2019

Всем привет. Я с вами второй день, до этого пользовалась другими программами, но они меня не устроили. Решила присоединится к вам 😀. Я хочу похудеть из-за проблем со спиной. Тренеровки, кроме длительных прогулок с Килькой (да-да, так зовут моего пёселя), меня вообще не прильщают. Но если учитывать все что я ем, и вычитать из ккал которые я должна потреблять и которые я расходую за день+прогулки, я не набираю ккал... При этом я могу поесть и песенку и чебупелек.... Как быть то🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье Джоники с начинкой Сливочная	35	160	2	7.6	20.9
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1.2	9.1	0.2	0.9	0
Итого	476	265	13	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебупели Сочные с Мясом [Горячая Штучка]	150	385.5	14.3	16.5	45
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	388	14	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аффогато	100	220.7	9.4	14.1	13.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	430	355	11	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	80	176	5.6	0	36
Тунец для салата натуральный	185	186.9	44.4	1	0
Итого	265	362	50	1	36
Итого за день	1571	1372	89	48	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет. А как вы считаете шаги? И это я не хожу весь день стелеыоном, на работе нельзя, может отремонтировать фитнес-браслет, собака съела сам браслет. А ккал тоже в ручную тогда заносить? Или данная программка с каким-то тренером может синхронизироваться??

Первая тренировка 14:00 21:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	1400	800	900	1300		4400
Количество шагов	2069	1631	1395	2120		7215
Время	22	18	15	26		81
Расход калорий	137	150	112	189		588

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Дистанция: 4400 м

Количество шагов: 7215 кол

Время: 81 мин

2