Блог Надежда

Надежда

10.09.2019 00:01

Дневник питания за 09.09.2019

Вчера вернулись из отпуска. Отдых конечно расслабляет хорошо что хоть не набрала за две недели. Пока возращаюсь к стабильному питанию. Сегодня успехи так себе)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	220	281.6	19.1	20.2	5.9
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	360	301	20	20	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Суп с щавлем	300	71.4	6.9	1.2	7.5
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Салат из капусты с томатами.	100	48.7	1.3	2.6	5.2
Итого	625	451	17	20	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с щавлем	300	71.4	6.9	1.2	7.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Итого	525	402	15	18	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	1660	1225	53	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

09.09.2019 22:23

Суп с щавлем

Калорийность - 23.8 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	220 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Щавель (Варка без слива)	40 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	130 г
Яйцо куриное	45 г
Бульон куриный	2000 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Описание

Лёгкий суп с щавлем и яйцом, без крупы.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Варим куриный бульон ( я варю на грудной кости). Картофель и морковь нарезать соломкой и отправить в кипящий бульон.

Шаг 2.

Через 15 мин, к картофелю и моркови добавляем нашинкованую капусту.

Шаг 3.

Далее минут через 5 добавить нарезанный томаты.

Шаг 4.

Щавель мелко нарезать соломкой и добавить в суп после того как сварить я картофель.

Шаг 5.

Сразу после добавления щавля, распустить слегка взбитое яйцо. Дать покипеть пару минут и отключить. Приправы и соль добавляем по вкусу. Подавать со сметаной.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.8 кКал	1.41%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	93.9 г	4.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19.2%

b-car

20.2%

В1

2.1%

2.2%

Холин

2.6%

3.6%

5.3%

0.8%

B12

0.8%

7.3%

0.4%

0.9%

вит.К

4.7%

5.4%

Калий

5.1%

1.1%

30.3%

2.5%

0.8%

4.2%

0.9%

1.7%

1.1%

12.8%

2.7%

3.5%

6.3%

4.2%

2.1%

3.5%

1.4%

Надежда

11.08.2019 22:00

Котлеты диетические

Калорийность - 89.1 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	600 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок	10 г
Петрушка свежая	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Кабачок	600 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Все ингредиенты, кроме муки пропускаем через мясорубку. Солим и приправляем по вкусу. Формируем м котлетки, обваливаем в муке. Готовим на сухой сковороде на малом огне ( можно добавить масло, но учитывая каллории).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	5.29%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	6.7 г	3.06%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	77.3 г	3.4%