Эля

17.02.2020 17:12

Дневник питания за 17.02.2020

Ну что за чудо рацион получился у меня! Теперь, главное, все это съесть :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]	50	104	3.5	0.7	20.5
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хелатный цинк	1	0	0	0	0
Итого	606	284	12	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	10	49.2	0.5	2.5	6.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Итого	725	153	2	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Биотин 300 мкг	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
мокачино из автомата	1	50	0.4	1.2	9.1
Итого	661	115	1	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Итого	510	416	46	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Российский Тёмный [Россия Щедрая Душа]	11	58	0.6	3.3	6.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Протеиновый Батончик Клубника [Schwarz]	1	165	16.5	7	4.2
Итого	261	317	17	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат на ужин	250	105	4.3	5.3	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл	1	0	0	0	0
Комплекс витаминов группы B «100»	1	0	0	0	0
Итого	304	180	18	6	9
Итого за день	3667	1562	101	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева 17.02.2020 17:16

Да. И рейтинг отличный. Молодец!

Эля 17.02.2020 17:17

Лавета Пономарева, спасибо! Не без помощи витаминов, конечно С улыбкой

Лавета Пономарева 17.02.2020 17:40

Эля, я тоже пью рыбий жир и жую семена льна.

Кристина 17.02.2020 18:22

Скажите пожалуйста, что такое хелатный цинк?

Эля 18.02.2020 08:51

Кристина, витамин - Цинк в хелатной форме, которая лучше всего усваивается организмомю.

Кристина 18.02.2020 09:21

Эля, а можно коробочку сфоткать, ну или ссылку на препарат, который принимаете? у меня по дневникам мониторится недостаток цинка, причем нехилый такой Печально

Эля 18.02.2020 09:26

Кристина, пожалуйста С улыбкой

заказывала на Iherb

Elena chibambam 18.02.2020 09:52

Кристина, А я сделала анализ, у меня ооочень много цинка, сама удивилась. Сдай анализы, а не гадай.

Кристина 18.02.2020 10:33

Elena (ПГ16\8, 14\1), а по дневнику у тебя был недобор?

Кристина 18.02.2020 10:34

Эля, благодарю Дарю цветочек

Эля 18.02.2020 10:39

Кристина, не всегда нехватка одного микроэлемента говорит о том, что именно его ты не добираешь. Бывает так, что не добираешь одного, а оказывается что плохая усвояемость у другого, как следствие нехватки первого.

Кристина 18.02.2020 10:50

Эля, это понятно, но так глубоко нужно копать если есть какие-то проблемы со здоровьем. А я пока по дневнику анализирую, чего организму может не хватать.

Эля 18.02.2020 10:53

Кристина, да, я понимаю. Так сделала когда смотрела микронутриенты. Никаких анализов не сдавала, просто пропиваю профилактичекую дозу курсом и на пол года забываю. Так уже сделала с магнием, витаминами группы В. Дольше рекомендуемых доз и времени не пью.

Кристина 18.02.2020 11:11

Эля, у меня вот по дневнику витамины группы В проседают и цинк. Витамины В пью сейчас, но подумываю и цинк пропить для профилактики. Хотя возможно Елена и права, наверное надо предварительно анализ сдать - посмотрела на сайте частной клиники, всего 240 руб, если он окажется в норме, то дешевле не принимать, чем принимать Широкая улыбка

Elena chibambam 18.02.2020 11:30

Кристина, Нет, но и б12 недобора не было, а у меня его жутчайший дефицит. Сейчас бросила принимать, опять кружится голова.)

Кристина 18.02.2020 11:42

Elena (ПГ16\8, 14\1), странно, видимо плохо усваивается организмом

Elena chibambam 18.02.2020 11:47

Кристина, Его много в запасах жира, а жир слился резко)))

Кристина 18.02.2020 13:08

Elena (ПГ16\8, 14\1), но ведь с пищей же он поступает в нужном объеме?

Ирина 18.02.2020 13:24

Шампиньоны на ужин в салате сырые? Никогда не пробовала их в салате с огурцами/помидорами, почему-то всегда их со слоенными салатами с майонезом ассоциировала и только недавно попробовала их в сыром виде. Как же это вкусно оказалось

Эля 18.02.2020 13:27

Ирина Рекс, припущенные на сковородке с каплей масла, или жаренные на гриле когда его мыть не обламывает) я очень люблю шампиньоны, в любом виде и стараюсь есть побольше

Эля 18.02.2020 13:27

Ирина Рекс, в сыром ни разу не ела, боюсь)

Кристина 18.02.2020 14:12

Эля, маринованные в безалкогольном пиве с соевым соусом, майонезом и специями - язык проглотишь С улыбкой

муж иногда готовит

Ирина 18.02.2020 14:53

Эля, так ими вроде нельзя отравиться? Или нет? Я вот лесных опасаюсь)

Elena chibambam 18.02.2020 15:34

Кристина, Ну, в моем случае мне не хватает. Я же не думаю, что за 2 Экадаши в месяц у меня образовался дефицит. Мясо или рыба каждый день у меня + большой стакан молока. Только молоко это 40% сут норм, как я могу его не добирать????