Оксана
18.09.2019 21:02

Дневник питания за 18.09.2019

И снова здравствуйте!
Чет я подрасслабилась и дневники давно не публиковала...
Исправляюсь :)
Печалит меня витамин Д...
Видимо, тут без печени трески вообще никак :(
Завтра куплю.
Снова недобор по углеводам. А жиры почти приличные. Белки, как всегда, рулят! Я не специально так подгоняю, под организм подстраиваюсь.
Не голодно абсолютно. Нравится мне так  - без напряга, сытно вкусно.
Вопрос по заданию из марафона: кто что думает про разгрузочные дни? Они нужны вообще? Или от добра добра не ищут?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Баклажаны с луком и сыром
130
100.1 4.7 4 10.9
Рулет из хека
95
84.3 15.7 2.1 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Пюре из цветной капусты
316
178.2 10.7 9.5 12.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Гречневая каша
150
171.2 7.1 1.8 31.7
Телятина тушеная
70
166.7 25.8 5.6 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Смесь семян (кунжут, чиа, лен)
15
79.2 2.7 6.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Заливное из свиного языка
110
150.9 16.1 8.9 2.2
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эвелина 18.09.2019 21:09
Оксана, как всегда я Вами восхищаюсь. Ну как можно добиваться таких рейтингов? Это высший пилотаж!
По поводу разгрузочного дня... Я в понедельник устроила себе творожный день. (около 320-350 гр творога + кефир). Я не голодала это точно. Очень легко переношу такие разгрузочные дни. У меня ушло за день 1,2 кг. Правда на следующий день вернулись 400 грамм, но это классика.
В общем то было легко и приятно.
не обязательно печень трески, можно просто печень говяжью или куриную потрескать. Если для D. Да любую))).
Оксана 18.09.2019 21:35
Эвелина,
А внутри все самые простые продукты и никакой экзотики
На разгрузку пока не решилась, не люблю однообразия...
Оксана 18.09.2019 21:36
Ольга Прокопенко, спасибо!
Ладно, тогда пока паштетика печеночного порцию достану
Про разгрузку что скажете?
Ната Балу 18.09.2019 21:39 Нравится 1
Я против разгрузочных дней. Не люблю их. Да и зачем они?! Организму вряд ли будет лучше ..
Elena76 18.09.2019 22:01
Оксана, привет! Молодец, день хороший, только жиры постарайся добирать. Утром натощак 1 ст.л оливк или льняного масла, и все в шоколаде. Про разгрузку вчера на работе вычитала, что калорийность разгрузочного дня = 70% от калорийности обычного дня. Я сегодня заморочилась и составила разгрузочный рацион на пятницу, буду работать, посмотрим, что получится, лишь бы копыта не протянуть. Заметила, как снижаю кал-ть падает давление ниже плинтуса и становится на букву х...
Оксана 18.09.2019 22:15
Ната Балу, спасибо за мнение!
Ничего против таких дней не имею, но насчет необходимости для меня - пока сомневаюсь...
Алина 18.09.2019 22:18
Я хочу сделать в пятницу или в субботу, пока думаю.
Оксана 18.09.2019 22:19
Elena76, жиры больше не получается пока... И так уже и семена, и орехи, и масло в салат, и масло в кашку... Прочла, что для поддержания кожи в норм состоянии нужно не менее 50гр жираов женщине. Стараюсь держать 60-70.
С разгрузкой все получится, если решили. На работе переесть не получится, а калорийность да, надо держать, если хуже на снижении.
Оксана 18.09.2019 22:19
Алина, а с каким рационом?
Алина 18.09.2019 22:20
Оксана, капуста, морковь, может быть фрукты ( яблоки, сливы)
Оксана 18.09.2019 22:23 Нравится 1
Алина, я разве что на творог с фруктами согласна  грамм на 400-500 в день, и с дынькой, например
Ольга Прокопенко 18.09.2019 23:04 Нравится 1
Оксана, я категорически против всяких разгрузок, потому что обратно обязательно накроет неконтролируемая загрузка. Причём случиться может, когда не ждёшь. Вон, Ваня разгружался, разгружался, а теперь на массе вместо гречи с курогрудью жареную картошку на ночь лопает - это тоже один из вариантов обратной загрузки с приветом от организма. Когда умом понимаешь, что это низяяя, надо куру с гречей, но во рту почему-то картошечка жирненькая, румяненькая да с лучком оказывается  . Плавали, знаем, больше так не играем 
Оксана 19.09.2019 00:17 Нравится 1
Ольга Прокопенко, спасибо!
Вот что-то подобное я интуитивно и подозревала
Нас и так неплохо кормят, идем намеченным курсом 
Elena76 19.09.2019 06:02
Оксана, на котором сейчас.
Оксана 19.09.2019 08:29
Elena76, про рацион это я у Алины поинтересовалась
Твой рацион я видела и одобряю
Ирина 19.09.2019 10:15
 Я, наверное, делать не буду разгрузочный день. Как-то раньше делала на кефире, на яблоках, но сейчас пока такого желания не возникает, да и вроде все хорошо и вкусно, и полезно, и вес двигается потихоньку. От добра добра не ищут)))
Оксана 19.09.2019 10:26
Ирина, мысли у меня примерно те же
Ирина написал:
От добра добра не ищут)))

золотые слова!
Elena76 19.09.2019 17:58
Оксана, я тоже пошла на попятную, почитав ваши коменты, вес уходит потихоньку, а я и не спешу никуда, зато кожа очень сильно не обвисает. Да и холод начался, у нас передают уже ночью до -3 и снег.
Natalia 19.09.2019 18:04
Мне нельзя разгрузочный день без желчного и с гастритом...я просто постараюсь только на овощах сырых и пареных продержаться
Оксана 19.09.2019 20:49
Elena76,
И это правильно!
Тише едешь - дальше будешь!
Оксана 19.09.2019 20:50
Natalia, а зачем?
Выполняете задание или форсировать процесс хотите?
Эвелина 19.09.2019 21:54
Оксан, я такой разгрузочный день на твороге иногда себе делаю, особенно он хорош после обильных застолий. Творог- сытный, есть люди, кто творог не едят, а я его люблю. Поэтому подобный разгрузочный день для меня абсолютно не тягостен.
Natalia 19.09.2019 21:54
Оксана, ну как бы правила ))) хотя с моим кишечным гриппом и не факт
Юлия 77 19.09.2019 21:56
Иногда делаю, чтобы воду сливать. Курогрудь+овощи(больше всего люблю квашеную капусту при этом).У меня этот день больше всего дает слива и легче всех переносится.Примерно раз-два в месяц.
Оксана 19.09.2019 23:45
Эвелина, отдельно редко творог ем, но использую его во многих блюдах: желе, десертах, рыбных, овощных и мясных запеканках.
А просто так только с фруктами, не как отдельное блюдо...
Оксана 19.09.2019 23:46 Нравится 1
Natalia, да какая там Вам разгрузка, с гриппом! 
Разнрузились уже, фатит
Выздоравливайте поскорее!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ