Оксана
10.08.2019 20:31

Добрый вечер, уважаемые сообщники! Мне 42 года, ме...

Добрый вечер, уважаемые сообщники! Мне 42 года, меня зовут Оксана и я хочу похудеть.
Наедала я свои 95кг постепенно, после второй беременности, 8 лет. Просто ела, что хотела и ни в чем себе не отказывала. Хотя совершенно спокойно могу придерживаться определенного образа жизни, был опыт, были очень повышены сахара, ставили диабет, но вылезла сама, с помощью диеты 1,5 года (ничего сладкого, никакого крахмала и сахара и еще множество ограничений) под присмотром врача-эндокринолога. Видимо, был какой-то гормональный сбой после родов.
Я никогда не была очень худой - широкая кость, конституция такая. При росте 167см весила 67-70 кг и выглядела вполне хорошо, себе нравилась, ничего нигде не висело. К этому весу и хотела бы вернуться.
На сайт попала случайно, по ссылке на какой-то рецепт, уже и не вспомню откуда. Но я здесь, мне очень нравится окружение, осваиваюсь
У меня не получилось поступить по рекомендациям и несколько дней просто записывать, что ешь, ничего не корректируя - я просто эту рекомендацию увидела уже после того, как убрала из своего рациона все печеньки и подобные сладости... решила к ним не возвращаться, т.к. на тот момент уже больше недели жила в таком режиме.
Что странно, я наедаюсь тем, что у меня в дневнике, больше не хочется есть, но при этом набираю только до 1600к/кал. Сайт мне рекомендует прилично больше... у меня уже закрадываются сомнения, точно ли мне нужно столько, может, мой случай уникальный?  Дело в том, что я работаю дома, лежа на диване, в наушниках за ноутом, ну, вот такая работа (сидя не могу, болит спина, последствия старой травмы). Из активностей - работа по дому не напрягаясь, один раз в день спуск-подъем на 5й этаж и вот уже 10 дней хожу на аквааэробику. 
Проблема в том, что вес стоит. Видимо, организм мой впал в шок от столь резких изменений в питании и в образе жизни . Вопрос, собственно, в том, что делать прямо сейчас?! К сладостям, понятное дело, возвращаться не стоит, а в остальном я свой рацион не меняла, всю жизнь примерно так и питаюсь. 
Что, на ваш взгляд нужно убрать и добавить? Сама вижу, что каш никаких в рационе нет, но я их и не очень люблю, разве что рис и гречку смогу есть. Вермишель могу есть, но тож не полезно, как я понимаю...
Что посоветуете? Обещаю быть прилежной ученицей  Отвечу честно на все возникающие вопросы.
Заранее всем спасибо за советы!

Hiver 10.08.2019 20:38
К этой записи дневник не прикрепился.
Тоже когда-то с этой цифры стартовала с таким же ростом.
Мария Ки 10.08.2019 20:56
Попробуйте скопировать это текст и вставить в поле "Что у вас нового?" в нижней части страницы под дневником.
А затем нажмите на кнопку "опубликовать дневник в блоге"
Оксана 10.08.2019 21:07
Hiver, вау!
А сейчас как дела? Ваши коментарии очень кстати будут!
Оксана 10.08.2019 21:09
Мария Ки, да, дневник отдельно опубликован... Что, продублировать? Удалить и еще раз опубликовать с доп текстом? Или как лучше?
Мария Ки 10.08.2019 21:27 Нравится 2
Оксана, ваш текст нужен к дневнику. Что убрать-что добавить и тут же дневник, иначе сложно отдельно вопрос читать, отдельно дневники искать.
Проще будет вот так: https://health-diet.ru/people/user/352692/blog/203959/
Оксана 10.08.2019 21:41
Мария Ки, спасибо! Что-то сайт чудит у меня, не пойму... Попробовала еще раз денвник опубликовать, уже с этим текстом. Видно его? Потому что у меня глюк какой-то - могу зайти только через уведомление в коменты,  а когда на мой блог нажимаб - чистый лист выдает, и не вижу, опубликовался дубль, или нет
Оксана 10.08.2019 21:42
Мария Ки, и ленту тоже не показывает...
Мария Ки 10.08.2019 22:20
Оксана, у меня тоже сайт чудит Именно в вашим аккаунтом.
Вероятно, стоит чуть-чуть подождать и писать администрации
Джема 10.08.2019 22:49 Нравится 2
Я начала худеть с 22 июля вес был 91.6 приложение мне насчитало 1500 кал. Я стараюсь больше 1100 не наедать. Плюс 2 раза в нелелю тренажерный зал. В общем на сегодняшний день все 86.5.
Оксана 10.08.2019 23:09
Мария Ки, если к утру не наладится - так и сделаю, спасибо!
Оксана 10.08.2019 23:13
Hiver 11.08.2019 10:32 Нравится 1
Оксана, к прежнему весу больше не возвращалась. А самый бОльший откат был 75 кг.
Lanana 11.08.2019 11:21
А какую калорийность сайт рекомендует? Вы правильно все данные свои ввели? Мне на рост 168 рекомендует 1500 ккал. Правда, мне лет больше.
Елена 11.08.2019 12:56
Странно,почему одинаковые рекомендации по калориям с разницей по весу 12 кг.Мне на рост 167,а вес 107 с низкой физической  нагрузкой сайт рекомендует тоже такое количество калорий,вернее верхний коридор 1665 кал.
Оксана 11.08.2019 13:52
Lanana, основной обмен 1534, общий расход энергии 2148 (аквааэробика + немного плаваю), рекомендовано 1632. У меня кость широкая, на запястье не смыкаются пальцы больше чем на см, хотя на запястье лишнего веса нет от слова совсем , на кистях тоже.
Оксана 11.08.2019 13:54
Елена, наверное от конституции и строения тела зависит. Я в комменте выше написала подробнее, широкая кость + доп. затраты. Видимо, поэтому...
Оксана 11.08.2019 14:01
Hiver, здорово!
Сколько шли к 75? Стоит вес у меня, что делать?  Хотя, всего 10 дней, может, и не показатель... Но читаю других - всех сначала приличный сброс веса идет. Не то чтоб я нервничала из-за этого, я умею ждать, но волнуюсь, может я не так что-то делаю? Никогда раньше не худела целенаправленно, я новичок в этом деле. Поэтому и прошу совета бывалых - что убрать-добавить? Вот пью еще больше своей нормы по версии сайта, хотя даже и не все вношу из воды. Это может влиять? Пить хочется, а есть - нет. Сахара в норме, за этим слежу.
Lanana 11.08.2019 15:46
Оксана, каждый день аквааэробика?
Оксана 11.08.2019 16:00
Lanana, да, так врач рекомендовал, понемногу и каждый день, пока в форму не приду, есть проблемы с суставами и позвоночником. Занимаюсь по 40мин в день и перед тренировкой плаваю брасом 10-15мин. Все это довольно активно, упражнения делаю не касаясь дна, под присмотром тренера. Позже планирую тренажерку подключать понемногу. Что, из-за этого может вес стоять?
Lanana 11.08.2019 16:06
Оксана, нет, из-за этого не может. Может стоять, если допустим Вы затраты преувеличиваете. Сколько по времени стоит вес?
Я первое время вообще не записывала физ, тоже был бассейн 6 дней в неделю. Если зимой ещё были плюсом лыжи, то фиксировала 50%. Сброс был в начале 2-3 кг в месяц. С плато и праздниками в мае за полгода минус был 12 кг, Сейчас месяц после операции, вес пошёл в плюс, но у меня и рацион не в норме, если сравнивать с тем периодом.
Оксана 11.08.2019 16:16
Lanana, я первый раз за 8 лет взвесилась 10 дней назад. Было 96 и сейчас 96. Может, это и не показатель еще... По воде вопрос в силе остается, пью реально много.
Оксана 11.08.2019 16:17
Ольга  Плеханова, эхххх... ничего, у меня все впереди, значит. Просто хочется понимать, что на правильном пути и минимизировать ошибки.
Lanana 11.08.2019 17:11
Оксана, 10 дней не показатель. Весы электронные или механические?
Оксана 11.08.2019 17:17
Lanana, весы электронные, стоят на одном и том же месте в раздевалке бассейна.
Олеся 11.08.2019 17:18
Оксана, я тоже не могу выйти в ваш блог(
Оксана, Надо весы свои, взвешиваюсь с утра после посещения фаянсового друга и натощак. Так что Ваши весы в бассейне - не показатель, должно быть на порядок меньше.
Оксана 11.08.2019 17:34
Ясно, тогда отпишусь, как свои куплю. Никогда их не было. Кухонные есть, а вот напольных нет.
Yanito 11.08.2019 17:38
что вес стоит

Оксана, а сколько времени стоит вес?
Оксана 11.08.2019 17:47
Yanito, писала чуть выше:
...я первый раз за 8 лет взвесилась 10 дней назад. Было 96 и сейчас 96. Может, это и не показатель еще... 
...весы электронные, стоят на одном и том же месте в раздевалке бассейна...
Своих пока нет, скоро куплю.
Hiver 11.08.2019 18:34
Оксана, не помню точно, от года до двух где-то. Калории тогда не считала. Помогло сокращение порций и отвлечение от еды. Бытовой активности стало в разы больше.
У меня когда вес стоит и объёмы, недели 3-4, уменьшаю калорийность на 10% или 200-250 ккал, а если только вес, то ничего не меняю. Первые две недели цикла цифры веса показательны, а в другие две не фиксирую. Или после перерыва в силовых, также не взвешиваюсь занятий 12-15, заливает сильно.
Вода хорошо и вес держит, и поднимает. Может, и у вас так.
Оксана 11.08.2019 18:47
Hiver, спасибо! Думаю, для начала куплю домой весы и постараюсь динамику отследить. Калорийность я и так не добираю, по версии сайта... И что делать, еще уменьшать? И воду уменьшать?
Yanito 11.08.2019 18:50 Нравится 1
Оксана, т.е. это за 10 дней вес не ушёл. На мой взгляд тут могут быть несколько причин: 1. либо в организме нет лишней воды, а небольшое изменение веса не замечено весами; 2. либо наоборот потребление воды увеличилось и в пище много соли, которая её задерживает; 3. либо калораж соответствуте расходу.
Yanito 11.08.2019 18:52 Нравится 3
Оксана, не надо уменьшать воду, ни в коем случае. Сократите количество соли.
Hiver 11.08.2019 19:16 Нравится 1
Оксана, не надо воду уменьшать, вы же не насильно её пьёте. А так жажда замучает. С калорийностью, да, надо играть. Ориентироваться на программу, увеличивать, уменьшать, но это со временем. А сейчас набирала бы кбжу, предложенных сайтом, и просто привыкала к подсчётам.
Оксана 11.08.2019 20:15
Yanito, может и правда, у меня очень мало активностей днем. Видимо, не нужно трени как расход учитывать...
Оксана 11.08.2019 20:16
Yanito, поняла, попробую. Хотя очень странно, отеков нет. Спасибо!
Оксана 11.08.2019 20:18
Думаю, что для меня расчет не совсем верен - я таки меньше большинства людей двигаюсь. Оставлю пока на уровне до 1600 калории и понаблюдаю.
Yanito 11.08.2019 23:28
Оксана, они могут быть незаметными.
Оксана 11.08.2019 23:39
Yanito, наверное, могут... нужно отпустить ситуацию на пару дней и соль таки уменьшить.
Yanito 11.08.2019 23:51
Оксана,
Мне кажется из меня вода до сих пор вытекает... хотя я пить даже больше стала, но вот соли реально сильно уменьшилось в моём рационе.
На стопах и кистях стали косточки проступать, очень утончились запястья и щиколотки, активность у меня тоже не ахти пока, так что моя потеря веса это пока в основном ушедшая вода.
Оксана 11.08.2019 23:55
Yanito, вот специально завтра руку свою сфоткаю и сюда выложу. Все косточки проступают, и на кистях, и на стопах, вообще без припухлостей. Зато все остальное...  Наверное, не отеки все же... Но соль все равно уменьшу!
Оксана 11.08.2019 23:58
Yanito, выложила свой дневник сегодняшний, он в ленте виден? А то с сайтом так и не наладилось у меня. Администрации написала, но пока тишина...
Мария Ки 12.08.2019 00:03
Оксана, думаю, вам правильно написали выше по поводу учета тренировок. Вероятно, вы переоцениваете расход калорий.
Я тренером подрабатываю, всего три тренировки в неделю несколько лет подряд. Эту активность я не учитываю. Заношу в дневник действительно серьезные нагрузки, например, относительно большие расстояния на велосипеде.
Оксана 12.08.2019 00:07
Мария Ки, спасибо! Так как тогда правильно? У меня стоит сейчас отсутствие активности. Исправить на низкую активность и не вносить тренировки (ежедневно аквааэробика и немного плаваю, сайт это засчитывает в сумме как 351кКал). Или вообще так и оставить отсутствие активности?
Мария Ки 12.08.2019 00:27
Оксана, я не знаю, как правильно Т.е. я не могу оценить ваши нагрузки.
Все очень субъективно.
У меня очень широкая кость, рост 167 (в молодости был 168 ). И я худела полтора года по нормам от примерно от 1460 до 1360 ккал. Программа снижает калорийность по мере снижения веса. Поэтому с моей колокольни на 2148 ккал можно шпалы укладывать
Но советы давать я поостерегусь, извините.
Оксана 12.08.2019 00:37
Мария Ки, вот и я примерно такая же, с широкой костью. И рост тот же. Я ни разу не наела на правильных продуктах больше 1640, но это я семечки специально добавила. Понятно, что пара-тройка конфеток радикально изменили бы картину, но это не наш метод  Пожалуй, буду стараться вокруг 1400кКал плавать пока.
Оксана 12.08.2019 00:39
Почитала еще сайт и послушала бывалых. Буду стараться соблюдать 1400кКал, с повышением до 1600кКал при необходимости!
Мария Ки 12.08.2019 07:09
Оксана, у всех настройки разные, в зависимости от личных параметров.
Другим может быть непонятно, 1400 ккал вам рекомендует программа, или вы сами меняли вручную настройки, или это какая-то диета.
Под дневником есть несколько шкал. Калории - нужно ежедневно держать около 100%, белки - нужно ежедневно держать около 100%, жиры - нужно ежедневно держать около 100%, углеводы - нужно ежедневно держать около 100%, вода - нужно ежедневно держать от 100% и выше, клетчатка - нужно ежедневно держать от 100% и выше.
В этом случае полоски будут зелёными.
Зелёные полоски, перебор-недобор (относительно 100% ) - это понятно всем, в отличие от конкретных цифр.

П.С.
Мария Ки 12.08.2019 07:15
Оксана, не думаю, что стоит советам безоговорочно следовать
Новички тоже любят советы давать, просто чтоб потоындеть. Им редко замечания делают, чтобы не ввязываться в конфликты, поэтому советы желательно фильтровать.
Наталья 12.08.2019 08:03 Нравится 1
Оксана, откажитесь от учета дополнительной нагрузки, не обманывайте себя( Так же как и с костью... У меня активность низкая, но я поставила вообще "отсутствие активности". У меня начальный вес 109 кг, верхняя граница - 1650 (точно не помню, плюс/минус 30 г). Мы, к сожалению, склонны подсознательно преувеличивать свой расход и приуменьшать свой приход. Т.е. порции не взвешивать, а "на глазок" или продукты в базе выбирать с меньшей калорийностью, чем на самом деле...
Yanito 12.08.2019 10:15
Оксана, сегодня опять Ваш дневник виден. Наверное поправили.
На счёт руки - не обязательно выкладывать, я верю что как Вы говорите видны косточки.
Но в любом случае у людей с избыточным весом воды больше задерживается, так как она именно в жировых тканях "гнездится".
На счёт воды мне один хороший доктор сказал, как определить даже небольшое обезвоживание: если по пробуждению нет ощущения пересохшей носоглотки, нет сухости во рут и горле, и не хочется сразу пойти и выпить воды, то обезвоживания нет; если же ощущается сухость, или хотя бы ощущение что во рту густая слюна, то надо увеличить количество жидкости в рационе; при этом считается любая жидкость, будь то фрукты, чай или простая вода.
А брат подсказал вот такую формулу расчёта жидкости - я всегда его формулой пользовалась как ориентиром и она всегда себя оправдывала:
для людей ведущих малоподвижный образ жизни при температуре +20С/+22С: (свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости в сутки для отдельно взятого человека;
допустимы колебания в пределах +/-300мл; при более высоких температурах потребность в жидкости увеличивается, при более низких - уменьшается; при наличии физической нагрузки потребление жидкости должно увеличиваться минимум на 500-700 мл, чем серьёзнее физическая нагрузка тем должно быть выше потребление воды, особенно в случае большого количества аэробных нагрузок.

Например, для женщины с весом 75 кг результат будет таким: (75 - 20)х24 + 1500 = 2820 л/сутки
Оксана 12.08.2019 11:25
Yanito, спасибо! А при формуле Вашего брата только вода учитывается или вся жидкость?
Innосhkin 12.08.2019 11:32
Yanito,
Да, спасибо большое за такую формулу. И у меня тоже возникает вопрос: в этот объем потребляемой жидкости входит только вода? Или и другая потребляемая жидкость? Может есть такая информация...
Yanito 12.08.2019 11:40
Оксана, учитывается вся жидкость.
В принципе она даёт результат чуть больше чем показывает МЗР. Но мне не хватает обычно той нормы, что рекомендована МЗР, у меня жидкости в рационе получается чуть больше.
Yanito 12.08.2019 11:41
Innосhkin, абсолютно вся жидкость, включая ту что в супчиках и даже просто свежих овощах и фруктах.
Innосhkin 12.08.2019 11:42
Yanito, Спасибо, поняла!
Yanito 12.08.2019 11:45
Innосhkin, мне МЗР показывает норму ниже, я пью обычно немного больше.
Оксана 12.08.2019 11:47
Innосhkin 12.08.2019 11:51
Yanito, У меня такая же ерунда: я так сказать "перепиваю" норму жидкости по МЗР постоянно. Причем воду в чистом виде не запихиваю в себя, а пью с удовольствием. И это не считая остальной жидкости: в супчике, чае, кофе и т.д. Потому и заинтриговалась формулой подсчета жидкости.
Оксана 12.08.2019 11:54 Нравится 1
Мария Ки, нет, программа 1575кКал рекомендует, когда на отсутствие активности исправила. Сложно пока БЖУ подбирать в баллансе, но ничего, научусь
Оксана 12.08.2019 11:57
Мария Ки, , ясненько. Ну, данные сайта - основная рекомендация, а остальное - в разумных пределах. Спасибо!
Оксана 12.08.2019 11:58
Yanito, спасибо! Если вся, то у меня около 3,5л получается.
Yanito 12.08.2019 12:25
Innосhkin, я не думаю что это ерунда, если пьётся, то надо пить, кроме того лето.
У меня получается в среднем между формулой брата и МЗР так сказать в состоянии покоя, т.е. если я ничего активного не делаю. Но если пошебуршалась немного, то добираюсь до нормы по формуле брата, а если совсем какая-то активность, то превышаю и её примерно на 20-300 мл.
Yanito 12.08.2019 12:26
Наталья 12.08.2019 12:40
Оксана, Не, ну самые-то тоже, наверное, не стоит))) Как-то золотую серединку ищите) Я вот тоже писала раньше "окорочок куриный только мясо". И ела и мясо, и кожу. А потом умные люди подсказали, что "только мясо" - это ТОЛЬКО МЯСО!  А для окорочка с кожей есть отдельный продукт и совсем другая калорийность. Вобщем, для меня это тоже все пока очень сложно, хотя я и опытный похуделец)  Удачи вам!!!
Ольга 12.08.2019 12:55
Не нужно увеличивать рацион. Чтобы худеть нужно быть чуть чуть голодным , а не впихивать в себя еду которую и не хочется )
Оксана 12.08.2019 14:15
Наталья, спасибо! Я вот вообще с курицей путаюсь... Покупаю само бедро, а не окорочек целиком. Жир убираю. Это какой продукт мне выбрать нужно? Где Вы нашли окорочек с кожей в сыром виде, подскажите, плиз, не вижу такого...
Оксана 12.08.2019 14:17
Ольга, вот я примерно так и рассуждаю, спасибо! Мне нужна помощь пока при составлении собственных рецептов и рациона, пока плаваю, конечно. Буду прибегать к коллективному разуму сообщества
Georgij 12.08.2019 15:16
Что посоветуете? Обещаю быть прилежной ученицей  Отвечу честно на все возникающие вопросы.

Вот с этого места и начните   - с честного анализа того, что предшествовало вашему явлению на МЗР. Не спрашивайте "Что вы имеете ввиду?, что вы хотите этим сказать?", а просто изложите для себя и про себя все предшествующие события и процессы, связанные с похудением и проанализируйте их с точки зрения уже (надеюсь) знакомого вам на МЗР курса Как похудеть 
Оксана 12.08.2019 15:28
Georgij, так я честно все и написала - ела все подряд и ни в чем себе не отказывала  Ничего не поняла, что именно и как мне нужно изложить... Можно более конкретно, для особо одаренных  Я решила худеть впервые в жизни, не судите строго, постигаю науку потихоньку.
Наталья 12.08.2019 18:16
Оксана, В сыром, может и нет( Но мне посоветовали не заморачиваться, брать готовый продукт в базе и готовый взвешивать перед едой. 
Оксана 12.08.2019 18:24
Наталья, так я ж не знаю, скольо оно в готовом виде весит, если это рагу, например, иди другое сборное блюдо  Сначала мясо тушится, потом к нему овощи... какой вид именно мяса - не понятно, поэтому по сырому и считаю
Маша Иванова 12.08.2019 18:44 Нравится 1
Оксана, смотрите американскую базу, окорочка, тёмное мясо, сырое, готовое, всякое
Оксана 12.08.2019 18:52
Спасибо, поищу!
Наталья 12.08.2019 19:08
Маша Иванова, там нет некоторых конкретных продуктов, например, голень мясо и кожа, бедро сырое мясо и кожа. есть без указания на наличие еще и кожи)
Наталья 12.08.2019 19:14 Нравится 1
Оксана, Аааа, ну это да) Вы бы сначала начали с простых блюд, это здорово помогает. Не надо сразу блюдо со всякими заморочками. Отварили мясо, взвесили. Отварили овощи (потушили) и все это вместе в одном блюде соединили и поели. Я вот тоже пока с бульонами не освоилась, поэтому не включаю их в свой рацион) Если варю суп, то беру мясо, развариваю его полностью и из супа не достаю. Поэтому вся калорийность, какая в мясе была, остается в супе и не надо голову ломать)
Yanito, спасибо Вам большое за очень полезную информацию про способ определения обезвоживания  .Я видимо мало употребляла жидкости и именно эти симптомы и наблюдала у себя .В носоглотке пересыхало так , что ставила воду рядом с кроватью и ночью пропускала по 2-3 глотка ( не больше , чтоб не бегать к унитазу ) .В пазухах носа вообще всё пересыхало .И не знала причины .Но сейчас на МЗР пью больше воды и только после Вашего поста сообразила , что по ночам уже так не мучаюсь .А я всё сваливала на храп .Хотя может и это ( похудела и храп говорят от этого уменьшается ) .Ещё раз - спасибо .
Yanito 12.08.2019 19:48
валентина попова, на здоровье!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ