Александр

10.08.2019 17:52

Дневник питания за 10.08.2019

Чтоб набрать 2000 калорий нужно целый день за столом сидеть и есть не переставая, а мне нужно минимум 2350, кошмар!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет белок/желток 3:1	162	143.5	15.6	7.8	3.6
Белый гриб сушеный	10	28.6	3	1.4	0.9
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мюсли жареные с медом	40	164.5	4	5.9	23.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	69	63.2	13.8	0.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	1484	618	46	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	274.9	60.2	3.3	1.2
CLA (omega 6)	1	7.4	0.2	1	0.1
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)	300	96.9	3.9	3	13.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1200	379	64	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	100	93.4	16.1	3.6	0
Салат витаминный (капуста, морковь, перец красный, огурец, томат)	300	96.9	3.9	3	13.2
Итого	400	190	20	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	270	112.3	3	5.7	13.2
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	188	10	10	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	100	281	2.3	0.5	71.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	550	627	32	15	91
Итого за день	4534	2003	173	66	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.08.2019 18:05

вместо 300г куриной грудки - 300г говядины и все набрали-бы, я легко набираю 2000 калорий, стоит только немного расслабиться С улыбкой

и жиров у вас очень мало, салат маслом аправляйте, ими быстро калораж набирается, вы на наборе веса или худеете? почему у вас такой большой коридор калорий?

Анна 10.08.2019 18:17

Интересно так, как у людей по разному воспринимается еда.) Подруга стала считать калории и для себя сделала вывод, что 1500 кк это ей обожраться вполне все что хочешь можно поесть (это уже по опыту ее получилось), а по мне 1500 это уже почти лютый голод и почти ничего не съесть. Надо 2000, а лучше 2500.)

Александр 10.08.2019 19:20

Светусенька, ну говядина и сытней, а так вообще худею

Александр 11.08.2019 00:41

Анна, ну это смотря чем набирать эти калории. Если колбасой с батоном и конфетами, так это за раз съешь, а если попытаться капустой 1500 на есть, так вы в обожравшегося кролика превратилась, не дойдя и до 1000

Светлана 11.08.2019 00:56

Анна, у меня 1600-1700 стоит. В обычнве жни я могу впихнуть многое в этот коридор: и оливковое масло, и сыр 45% жирности. Всего по-чуть чуть. Но если я перезанимаюсь, и вылезет большая разница между потрачкнным и полученным, то на следующий день органтзм требует все назад. И не самыми назкокаллорийными продуктами.
Все равно организм не обманешь.

Александр 11.08.2019 01:00

Светлана, мне кажется это уже психология. Получение удовольствия из еды. Посмотрите в ютубе видео "похудеть навсенда? Легко". Многое встает на свои места, и аппетит приходит в норму

Светлана 11.08.2019 01:09

Александр, мы все испытываем к еде аттракцию. Такими уж нас создала природа. Но если организм чувствует нехватку энергии, он будет просить свое - мучительная борьба. А еа 2 тыс ккал точно - вме время надо что-то есть. И покупать продукты, итготовить хитрыми способами. И это больше всего парит!

Александр 11.08.2019 01:32

Светлана, я знаю есть люди, и их не мало, которые к еде не испытывают никакой симпатии. Едят, потому что надо поесть 3 раза в день и все. Голод утоляется после первой же ложки!!! Ну вот как мы с вами, надо зубы почистить 2 раза в день, почистили и пошли заниматься своими делами дальше

Анна 11.08.2019 11:14

Александр, так меня просто раздует неприятно, а жрать я буду все равно хотеть.)) В чем смысл? Капусту можно потушить с мяском и съесть половину казана. Колбасу и батоны не ем. А ещё может дело привычки? Тут же есть сыроед для примера, в него нормально так калорий вмещается и на фруктах овощах.

Анна 11.08.2019 11:16

Александр, а чистка зубов, знаете ли, доставляет некоторое приятное ощущение в результате.))

Александр 11.08.2019 11:59

Анна, ну это уже мнимый голод, когда живот лопается а есть хочется все равно. Вопрос психологии исключительно

Светлана 11.08.2019 12:01

Александр, я забываю зубы чистить. Особенно если муж не рядом 😁. Вот бы также забывать поесть и пртом не восполнять забытый прием пищи. А так вот: есть 1 раз в день и сразу ночнрй стакан кефира

Светлана 11.08.2019 12:07

Александр, я сварила сельдереевый суп.. 47 ккал на 100 грамм.. Голодная была до жути. Налила себе 500 грам, огромную тарелку. И что вы думаете? Я ложку в рот, а желудок крутит. Еще ложку - опыть. Все съела, желудок заработал. А есть то вме равно хочется. Всего то 238 ккал - для обеда этого не достаточно.
Чувство насыщения регулируется 2мя механизмами: рецепторами верхней стенки кешечника и рецепторами уровня глюкозы в крови, а именно сколько прилетело на эти рецепторы. То есть при метаболичкском синдроме... Ну понятно)

Ольга Ф 11.08.2019 12:10

Эх, а я вот прямо чувствую, что при урезанном даже на 200 калошек рационе мне не хватает сложных углеводов, это 2 дополнительные порции каши или 2 хороших куска черного хлеба, именно о них мечтаю, когда уйду на поддержание, а не о булках\пирожных\конфетах.

Анна 11.08.2019 12:22

Александр, нет, вопрос недостаточности калорий. И не той еды.

Ирина 11.08.2019 14:33

Александр, ну до нашего мозга доходит только через 20 мин после первой ложки , что ты поел. Возможно у кого то по-другому. Но мне такие люди не встречались.

Регина Regik 11.08.2019 14:35

Как относитесь к кокосовому молоку оно каллорийное, и сам кокос) им добирать можно)

Julia (165/55/36) 11.08.2019 15:03

Полностью согласна! С улыбкой

Александр 13.08.2019 00:44

Регина Regik, еще бы найти где такое в моем родном Мухосранске 😆

Виктория 13.08.2019 01:04

Анна, вот такая же история и у меня. Смотрю дневники, еле-еле наели 1300 ккал. Как???? Я 1300 за 2 присеста могу наесть. Наверное, это расстройство пищевого поведения(((

Сергей Иванов 13.08.2019 01:05

Мне б ваши проблемы С улыбкой

Навернул бутер с колбасой и сыром, чаем запил-600 кал...

Татьяна Ельцова 13.08.2019 02:55

Коллории это одно. А вот как нажрать норму белка...тяжело идет и еше кальций плохо набирается

Александр 13.08.2019 07:17

Татьяна Ельцова, куриная грудка и детские творожок🙃

Мира 13.08.2019 09:41

«Чтоб набрать 2000 калорий нужно целый день за столом сидеть и есть не переставая»

Нет,нужно поесть всего 4 раза за день,причем нормальной еды: овощи с мясом; салат из яиц; творог со сметаной и бананом; кашу с маслом + напитки,такие как кофе с молоком или чай с молоком или компот.
Вот вам и 2000ккал

Александр 13.08.2019 13:49

Мира, да, только вы учитывайте, что все простые углеводы желательно получить в первой половине дня,сложные углеводы не позднее 4-х часов до сна, на ночь кефир либо творог. К тому же размер порций не должен превышать по объему 2-х ваших кулаков. Соблюсти водный баланс, жирных кислот, калиево-натриевый. Короче, не так то просто, все это сделать.

Юлия 77 13.08.2019 13:57

Александр, оооо, по мне так это уже ПП головного мозга...

Александр 13.08.2019 14:28

Юлия 77, а без этого никак. Если к делу относиться спустя рукава, ничего не добьешься

Юлия 77 13.08.2019 14:40

Александр, ну настолько заморачиваться питанием я ее вижу смысла, у меня как-то других интересов хватает.Дефицит калорий есть, рейтинг не ниже 70, полоски кбжу зеленые - и вполне себе достаточно, чтобы худеть без урона для здоровья, медленно но верно. А чтоб еще и это - 4 часа до сна, в первой половине дня, сочетаемость продуктов, пить-не пить, есть-не есть до и после физнагрузки - так это только похудением и надо заниматься, минуя работу, детей, хобби, праздники.

Александр 13.08.2019 14:46

Юлия 77, одно дело худеть с 40% до 20% и другое дело с 20% до 10%. В первом случае такое прокатит, во втором получите плато и смиритесь с тем что есть

Мира 13.08.2019 15:19

Александр, ну не знаю,Александр,как—то скинула 13 кг без этих ерундовых заморочек и собираюсь еще как минимум 8 скинуть,питаясь так же на 2000 ккал.
Да,не быстро,где—то по 2 кг в месяц получается,но я никуда не тороплюсь. Худею так как мне комфортно и чтобы в дальнейшем не быть "гармошкой",не хочу то скидывать,то набирать,поэтому не ставлю себе никаких ограничений в еде,во времени приема пищи и т.д

Александр 13.08.2019 15:29

Мира, only time will tell...

Мира 13.08.2019 15:33

Александр, это я ему покажу! Рассердили

Ксения 13.08.2019 15:38

Можно просто разрешать себе кушать более калорийную еду. Хотя реально трудно, веду дневник за парня, ему для дефицита нужно 2050 ккал в день, частенько недобор бывает🙄

Юлия 77 13.08.2019 20:40

Александр, это процент жира?

Александр 13.08.2019 21:12

Юлия 77, ну да

Лия 13.08.2019 21:20

вот честно не вижу трудностей, спокойно наедаю 2150. порции не такие уж и большие.Просто выбирайте более калорийные блюда и углеводов побольше. круп не вижу у вас совсем

Юлия 77 13.08.2019 22:03

Александр, Ну 10% это ж вроде для спортсменов заморочки, причем мужчин.Ну это уже действительно ПП головного мозга для пущей красоты, а красота требует жертв!